Deze oefeningen kun je doen om af te vallen

Just keep  it simpel ! Als je niet van krachttraining houdt maar toch wel sneller wil afvallen laat je dan instrueren door een fitness coach om de volgende effectieve doch simpele oefeningen onder de knie te krijgen;

Leg Press : Een super oefening voor je benen en billen. Doe zo veel herhalingen als je kunt met minimaal 60 kg. Wees niet te aardig voor jezelf en kies een pittig gewicht!  Herhaal dit 2 x met een pause van maximaal 30 seconden.

Lat Machine : Een oefening voor je rugspieren en je armen. Kies een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Chest Press : Een oefening voor je borstspieren en je armen. Kies ook hier een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Nu ben je klaar met krachttraining en heb je de grote energievretende spieren in je lijf geactiveerd en ik schat dat je daar niet langer dan 15 minuten mee bezig bent geweest!  De volgorde van de oefeningen is overigens niet  belangrijk.

Tip voor de gevorderden: doe deze oefeningen in circuit vorm. Dat betekent dat je na iedere serie herhalingen meteen door gaat naar het andere toestel. Je hebt dus geen rust meer van 30 seconden. Je zult merken dat je hartslag al na 1 ronde  omhoog schiet en dat je jezelf aardig in het zweet hebt gewerkt!

 

Sportief en gezond afvallen

 

Ben je het zat dat je die overtollige kilo’s er niet af krijgt?

Weet je niet meer wat je moet doen op de sportschool?

Wil je nu eindelijk eens weten wat je moet eten om gezond te leven?

In het e-book gezond en sportief afvallen van Jan-Willem den Hollander staat alles beschreven hoe je dit bereikt.

Je krijgt bij dit e-book uitgebreide trainingsschema’s en het voedingsschema waar Jan-Willem al zijn klanten mee begeleidt.

Als extra ontvang je 4 weken lang gratis toegang tot de online trainingsapplicatie PTonline.nl waar je persoonlijk begeleidt wordt in een online omgeving.

Op de volgende link kun je dit e-book downloaden en kun je direct beginnen.

Klik hier

Het Atkins dieet

Eet onbeperkt vet en val af

Bij de meeste diëten is vet absoluut taboe, maar bij het Atkins-dieet is het net omgekeerd: je mag onbeperkt vet innemen. Met koolhydraten daarentegen moet je wel opletten.

steak

 

Cardioloog dokter Atkins kreeg vroeger in zijn praktijk veel mensen over de vloer die kampten met overgewicht. Hij wou voor hen een dieet samenstellen dat echt werkte. Zo ontstond het Atkins-dieet. Grofweg is het dieet gebaseerd op deze principes:

    • een strenge beperking van koolhydraten (brood, graanproducten, aardappelen, rijst en pasta)
    • een beperkte inname van groenten, fruit en melk
    • een onbeperkte inname van vetten en eiwitten (vlees, kaas, eieren, room, boter en mayonaise).

Het dieet bestaat uit vier fasen, waarvan de eerste de strengste is. Tijdens deze fase mogen weinig koolhydraten (brood, granen, pasta) worden gegeten (20 gram per dag). Later zijn koolhydraten steeds vaker toegestaan. De afvaller vindt zo een balans tussen de inname van koolhydraten en gewichthandhaving. Het dieet is niet streng en ook soepel in de omgang met vetten.

Koolhydraatarm
Het principe is eenvoudig. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbruikt dan dat je er binnenkrijgt. Koolhydraten (= zetmeel en suikers) zijn een belangrijke energieleverancier en dus een bron van calorieën. Minder koolhydraten betekent minder energie. Daarom zal het lichaam zijn eigen vetten gaan verbranden om aan energie te komen. Daar val je van af.  Uit onderzoek is gebleken dat Atkins-aanhangers de eerste paar maanden in snel tempo afvallen, sneller dan de aanhangers van een vetarm dieet.

Geurtje
Er hangt wel een ‘geurtje’ aan het Atkins-dieet. Koolhydraten helpen om vetten te verteren, maar aangezien er in dit dieet geen of weinig koolhydraten opgenomen worden, is die klus moeilijker te klaren. Het gevolg is ‘ketose’: reststofjes komen in het bloed terecht en worden afgevoerd via de urine en de adem. Daardoor ruiken Atkins-aanhangers een beetje naar aceton.

Kritiek
Het vetrijke dieet van Atkins was en is nog steeds een schop tegen het zere been van gezondheidsinstanties. Critici maken zich zorgen over ketose, cholesterol en tekorten.
Ketose op zich is niet ongezond, maar ketose-acidose is dat wel. Dit is een gevaarlijke verzuring van het bloed, die met name diabetici en nierpatiënten kan treffen. Ketose-acidose ontstaat door een gebrek aan insuline, die normaliter stoffen als suikers en ketonen afbreekt. Diabetici en nierpatiënten kunnen dan ook beter niet aan Atkins beginnen.
Een dieet met veel vetten kan in principe ook niet goed zijn voor de cholesterol. Verzadigd vet leidt immers tot een hoog cholesterolgehalte, en zo tot hart- en vaatziekten.
Critici stellen zich ten slotte ook vragen bij het gemis aan voedingsstoffen. Dat kan leiden tot vitamine- en mineralentekorten. Daarom schreef Atkins voedingssupplementen voor aan zijn patiënten.

Disclaimer
De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Mensen met ernstig overgewicht (bmi >30 kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen. Houd er ook rekening mee dat de meeste diëten bedoeld zijn voor het leven. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo’s er snel weer bij.

Nieuw merk in het assortiment – Flow fitness

Homefitness 4 you heeft per direct alle apparaten van flow fitness in het assortiment.
Van hometrainers tot loopbanden en van roeitrainers tot crosstrainers.
Flow fitness is een jong en dynamisch bedrijf dat gevestigd zit in Nederland.
Wij hopen op een goede samenwerking en voor u, meer keus natuurlijk

Voor informatie over Flow fitness klik hier
Klik hier voor het assortiment

Loopbanden kopen,
Roeiers kopen
,
Hometrainers kopen
Crosstrainers kopen

Tunturi platinum

Cholosterol verlagen? Dat kan!

Cholesterolverlagende voeding

LDL-cholesterol wordt in de volksmond ook wel slechte cholesterol genoemd. Als deze vorm van cholesterol gaat oxideren, kan hij je vaatwanden beschadigen en zo hart- en vaatziekten veroorzaken. Hoe ga je oxidatie tegen? Met voeding rijk aan antioxidanten.

Veel mensen met een te hoge cholesterol krijgen van hun arts pillen voorgeschreven. Deze zijn een snelle, maar ook dure oplossing, en soms zijn ze onnodig. Vaak volstaat het om je voedings- en leefgewoonten aan te passen.
Zo zijn er heel wat voedingsmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld om het cholesterolgehalte te doen dalen, en zijn er heel wat plantaardige producten die helpen om je cholesterol te verlagen.

Plantaardige vetstoffen
Zo kan je als smeer- en bereidingsvet best plantaardige vetstoffen gebruiken, zoals margarines, minarines of oliën. Ze bevatten geen cholesterol en vooral onverzadigde vetzuren. Er is een eenvoudig regeltje om hartvriendelijke vetstoffen te herkennen: ze zijn vlot smeerbaar of vloeibaar, zelfs wanneer ze uit de koelkast komen. Whey eiwitten

Rode wijn
Drink dagelijks één à twee glazen rode wijn. Rode wijn verhoogt de goede cholesterol (HDL) en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Rode wijn is bovendien rijk aan antioxidanten. Deze kunnen de oxidatie van LDL-cholesterol afremmen. Kies daarvoor wel voor de juiste druiven: Cabernet Sauvignon, Pinot Noir of Merlot. Er zijn tegenwoordig ook voedingssupplementen op de markt die het beste uit rode wijn bevatten.

Blauwe bessen
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die meer antioxidanten bevatten dan bosbessen. Onderzoekers hebben in blauwe bessen een antioxidant gevonden dat dezelfde eigenschappen heeft als de stof die zorgt voor de gezonde cholesterolverlagende eigenschap van rode wijn.

Tomaten
Ook antioxidanten in tomaten hebben een preventief effect op aderverkalking. De dagelijkse consumptie van minstens twee glazen tomatensap is genoeg om de LDL-oxidatie aanzienlijk te verminderen.

Walnoten
Een studie van de University of California heeft bevestigd dat walnoten het cholesterolgehalte in het bloed drastisch kunnen verlagen. De studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van walnoten de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed met 27 procent doet afnemen. Ook een Spaanse studie, die is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, kwam tot de conclusie dat walnoten beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Groene thee
Dagelijks enkele koppen groene thee drinken is goed tegen hart- en vaatziekten. Dat is gebleken uit jarenlang onderzoek onder meer dan 40.000 Japanners, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Japanners die meer dan vijf koppen per dag dronken, hadden 26 procent minder kans om te sterven aan een hart- en vaatziekte dan diegenen die minder dan één kop per dag consumeerden.

Te mijden
Voorbeelden van erg cholesterolrijke voedingsmiddelen zijn eidooiers, camembert en bloedworst. Beperk daarom het aantal eieren per week, kies voor magere zuivelproducten in plaats van (half)volle, vervang vette kazen door magere varianten, en doe dat ook voor vlees. Ook koekjes, chocolade, gebak, koffiekoeken en sandwiches bevatten veel vet, net als kant-en-klare gerechten.

Koffie en Thee plaza

Wanneer je een echte koffieliefhebber bent, moet je zeker eens een kijkje nemen op de website van Koffie Thee Plaza. Betreffende website staat volledig in het teken van espresso koffie, thee, elegante koffiemachines en designvolle espresso apparaten voor horeca, thuisgebruik en mkb. Alle koffie en thee artikelen zijn te bestellen in de online koffiewinkel. Naast het ruime aanbod koffie en thee producten vindt u hier heerlijk koffie recepten en het actuele koffie nieuws. De wereld van koffie en thee staat niet stil, zo ook in de webshop van Koffie Thee Plaza, waar het assortiment steeds wordt vernieuwd en tevens wordt uitgebreid met de meest luxe koffiemachines, heerlijke Italiaanse koffie en nieuwste smaken thee.

Koffie Thee Plaza, wanneer kwaliteitsborging hoog in het vaandel staat!