Review: Tunturi GO Bike 30 & 50 – Hometrainer

Vandaag hebben wij de beschikking over de Tunturi GO Bike 30 en de Tunturi GO Bike 50. Homefitness4you heeft ons deze hometrainers aangeboden om een review over te schrijven. We gaan kijken wat de verschillen zijn tussen deze twee hometrainers. Bij deze onze bevindingen.

Zowel de 30 als de 50 beschikken beiden over een ruime instap. Daarnaast zijn beide modellen eenvoudig in gebruik.

De Tunturi GO Bike 30 beschikt over een handmatig verstelbaar remsysteem en een roterende massa van 11 kg. Tevens zijn er 16 weerstand niveaus aanwezig en 3 programma’s beschikbaar. De weerstand niveaus zijn in te stellen aan de hand van de draaiknop.

De Tunturi GO Bike 50 beschikt over een servo instelbare magneetrem en een roterende massa van 13 kg. De GO Bike 50 beschikt in tegenstelling tot de GO Bike 30 over 32 weerstand niveaus en 21 programma’s. Daarnaast heeft de 50 de mogelijkheid om 4 gebruikersprofielen in te stellen.

Beide monitoren zijn eenvoudig te bedienen middels de draaiknop. Het gebruik hier van wijst zich vanzelf.

Conclusie: beide hometrainers zijn zeer geschikt als instapmodel en gekenmerkt door hun gebruiksgemak. De GO Bike 50 biedt de gebruiker iets meer comfort de uitgebreide mogelijkheden qua weerstand niveaus en programma’s. De prijs van de Tunturi GO Bike 30 bedraagt € 339 en de Tunturi GO BIke 50 kost € 499.

Tunturi GO Bike 30 Tunturi GO Bike 50
Remsysteem: Handmatig verstelbaar Remsysteem: Elektronisch verstelbaar
Roterende massa: 11 kg Roterende massa: 13 kg
Weerstandniveaus: 16 Weerstandniveaus: 32
Programma’s: 3 Programma’s: 21
Display: Monochrome LCD Display: Color LCD
Prijs: € 339 Prijs: € 499

GO Bike

REVIEW: Bremshey BF3 Hometrainer

Bremshey BF3 Hometrainer review

Vandaag hebben wij de beschikking over de Bremshey BF3 hometrainer. Homefitness4you heeft ons deze hometrainer aangeboden om een review over te schrijven. Bij deze onze bevindingen.

Deze hometrainer is eenvoudig te bedienen en heeft een comfortabele multigrip-stuur. De instelbare console is een echte doorbraak in de ergonomie. Door de lage instap is deze hometrainer de ideale trainingspartner voor alle leeftijden!

Voordelen Bremshey BF3

  • Laag instapmodel
  • Geschikt voor alle leeftijden
  • Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel
  • Hartslag programma’s aanwezig
  • Handmatig verstelbaar

Nadelen Bremshey BF3

  • Geen borstband bijgeleverd

De nieuwe Tunturi GO serie is leverbaar

Binnenkort gaan we de nieuwe Tunturi Go serie onder de loep nemen!

Het betreft de hometrainer:

 

– Tunturi GO hometrainer bike 30, 50 en 70

– Tunturi GO Crosstrainer R/F (rear en front) 30, 50 en 70

– Tunturi GO Run loopband 10, 15, 20, 30, 50 en 70

Door de enorme hoeveelheid aan keuzen is het erg lastig de juiste keus te maken. Wij hebben voor u een aantal zaken op een rij gezet wat betreft de hometrainers, crosstrainers en loopbanden uit de nieuwe Tunturi GO serie.

Hometrainers GO 30 50 en 70

De 30 is manueel instelbaar en heeft een ruimte instap van zichzelf. De 50 daarentegen is elektronisch instelbaar met hetzelfde framewerk en een iets uitgebreidere monitor. De GO bike 70 heeft een accu met generator waarbij u dus geen stroom aansluiting nodig heeft in huis omdat de fiets zichzelf oplaadt tijdens het trappen.

Bremshey vs Kettler fitness apparatuur (hometrainer / crosstrainer)

Deze week hebben wij weer twee verschillende merken getest, te weten Bremshey en Kettler. We krijgen weleens de vraag: Wat moet ik nou kopen? Een Bremshey fiets of een kettler fiets?? Het antwoord op deze vraag zullen we nader gaan onderzoeken.

1. Bremshey

Bij het uitpakken van een hometrainer en een crosstrainer zien we dat alles netjes en ZEER goed verpakt zit. De handleiding is simpel en duidelijk. Niet te uitgebreid en goed te volgen. Het is een duidelijk stappenplan bij beide apparaten zowel de hometrainer als de crosstrainer. De manier van opbouwen is logisch en is bijna bij elk fitness apparaat hetzelfde. Met de hometrainer hebben we ongeveer 20 minuten nodig gehad en de crosstrainer (rear) zijn we 40 minuten bezig geweest.

Het gebruik:
Fietsen en beginnen is mogelijk, oftewel een vliegende start! Verder kun je eenvoudig wat programma´s instellen op de BE5 en de CR5. De touchknop is ook makkelijker dan verwacht. Al met al een degelijk stabiel apparaat wat robuust oogt.

Kettler

Ook deze zit goed verpakt, meer plastic maar dat is enkel een nadeel met oog op ´groen´. Verder zit alles er netjes in. Eenmaal alles uitgestald kunnen we beginnen met de opbouw. Alles is ook volgens stappen te installeren en niet erg ingewikkeld. Kwa werkzaamheden scheelt het niet veel met de Bremshey apparaten. Kettler heeft wat ons betreft veel weg van een Flow fitness apparaat kwa looks. Een puntje van kritiek is dat een boutje snel was dolgedraaid. Dit hebben we bij de Bremshey apparaten niet meegemaakt. Uiteraard hebben wij zelf genoeg boutjes om dat op te lossen.

Het gerbuik:
De ietwat sportievere look geeft een wat stralender gezicht, echter is het display scherp verlicht wat misschien wat té scherp kan zijn in avondlicht. Verder fietst ook deze fiets en crosstrainer vrij soepel. Het is allemaal net wat minder dan een Tunturi die we vorige maand testen maar daar is de prijs ook naar. De programma´s zijn duidelijk en ook vrij eenvoudig in te stellen.

Conclusie:
Geen duidelijke winnaar, wel voelt de Bremshey wat degelijker aan. Daar staat tegenover dat de kettlers er wat meer fancy uitzien. Als je je het ons vraagt gaan wij voor degelijkheid en dus voor een Bremshey!

Hometrainer test deel 2

Vandaag hebben wij 3 hometrainers vergeleken, te weten: De Life fitness C1 Track, De Tunturi Platinum bike en de Tunturi E90C1-track

 

De Life fitness C1 Track

Steek de stekker van de Life Fitness C1 Track hometrainer in het stopcontact en begin aan een uitdagende oefening. Met doel programma’s voor calorie verlies, hartslag en afstand of intensieve programma’s voor onder andere vetverbranding, helling/weerstand, sport training en fit test. U kunt uw iPhone of iPod aansluiten op de Track console voor wat afleiding of om extra programma’s te downloaden van http://www.lifefitness.virtualtrainer.com Deze programma’s kunt u trouwens ook via uw PC downloaden en met een USB stick op de Life Fitness C1 Track hometrainer zetten.

Hij voelt soepel aan, de installatie ging erg snel en makkelijk en de houding is goed. De prijs is acceptabel voor de kwaliteit dat het levert. Tussen de 1495 en 1600 euro.

Prijs: 9
Houding: 8,5
Stabiliteit: 9
Mogelijkheden: 8
Totaal oordeel een 8,6

“Hometrainer test deel 2” verder lezen

Hometrainer Test deel 1

In dit artikel gaan we een aantal hometrainers met elkaar vergelijken om zo een goed beeld te schetsen van de verschillen, maar ook om een oordeel te geven aan bepaalde merken en type’s

In deze test gaan we de volgende hometrainers vergelijken (<800 euro):

Tunturi E30

– Bremshey BE7

– Flow fitness hometrainer

 

De Tunturi E30 voelt zeer soepel aan, hij heeft een goede vrij rechte houding en staat zeer stabiel. De monitor is vrij eenvoudig en makkelijk te bedienen. Het stuur is verstelbaar net als het zadel (in hoogte en naar voor en achter). De cranken zien er zeer degelijk uit wat bij Tunturi hometrainers vanaf deze 30 serie het geval is. Het zware vliegwiel draait lekker door wanneer je even stopt met trappen zodat je ook weer in het zelfde tempo door kunt fietsen.

De programma’s:

Over de programma’s valt weinig op te merken, deze zijn vrij standaard maar tegelijkertijd ook duidelijk en makkelijk te verstellen.

 

De Bremshey BE7 voelt na het fietsen op de Tunturi E30 totaal anders aan, deze fiets heeft een wat sportievere houding maar trapt ook wel lekker. Het is een hometrainer die 200 euro goedkoper is en dat is te merken in de afwerking en in de robuustheid. De monitor is ook zeer eenvoudig te bedienen en heeft voldoende programma’s. Als we kijken naar de specificatie’s zien we dat de Tunturi een elektromagnetisch remsysteem heeft wat aangeeft dat het een hogere klasse betreft. De Bremshey heeft een permanente magneet welke servo vertstelbaar is. Met andere woorden betekend dit dat er een motortje in zit welke de magneet dichter op het vliegwiel zet.

De hometrainer is makkelijker te verplaatsen, ten opzichte van de Tunturi.

 

De Flow fitness DHT3000 is evenals de E30 een ergometer hometrainer met elektromagneet. Ook deze thuis fiets is qua stabiliteit goed te noemen en heeft een breed scala aan programma’s. Echter valt ons één ding direct op: je kunt op deze hometrainer alleen op wattage trainen. Dat wil zeggen als je 100 watt (verbruik) in stelt je ook altijd op 100 watt fietst. Als je sneller gaat trappen zal de weerstand vanzelf omlaag gaan en als je langzaam trapt dus omhoog. Helaas is dit niet manueel verstelbaar. Al met al een goede zeer degelijke hometrainer met net als de Tunturi een vrij rechte houding en voldoende programma’s

 

Score (uitgegaan van hometrainers in de prijsklasse tot 800 euro):

Tunturi E30 – 8,5
Flow fitness DHT3000 – 8
Bremshey BE7 – 7,5

Volgende maand gaan we een Bremshey hometrainer vergelijken met een Kettler hometrainer

De nieuwe Tunturi E90 hometrainer | Zeer interactief!

Extra comfort tijdens het trainen met de Tunturi E90 hometrainer. Met de nieuwe 10,2 inch touchscreen monitor uit de 90 reeks kunt u fitness en multimedia combineren. Lees tijdens uw work-out e-books, stuur e-mails, bekijk uw favoriete films en bezoek social media websites. Luister muziek door de luidsprekers in de monitor of zet uw iPhone of iPod in het handige “dock”. Dit apparaat heeft USB poorten om uw eigen memory sticks op aan te sluiten en zelf muziek op te zetten.

De Tunturi E 90 hometrainer heeft een enorme hoop opties. Snelstart, constant wattage, handmatig, 5 hartslag gestuurd mogelijkheden, race en multistep fitness test. Dat zijn zo maar wat van de 126 programma’s van deze ergometer. En dan heeft u nog niets gehoord over de speciale T-ride en T-road programma’s. De 5 T-ride programma’s simuleren een outdoor omgeving die u grafisch op het scherm terug ziet en met de 3 T-road programma’s waant u zich in een Toscaans landschap. Dit apparaat is uitgerust met een borstbandzender om de hartslag te meten, maar u kunt ook gewoon gebruik maken van de hartslag metende handgrepen als u dat prettiger vindt.

“De nieuwe Tunturi E90 hometrainer | Zeer interactief!” verder lezen

Hometrainer kopen? Waar moet ik op letten?

Bij het aanschaffen van een Hometrainer dient u goed duidelijk te hebben waar u het voor gaat gebruiken. Cardio, beenkracht, bewegelijk blijven, conditie opbouwen of vet verbranden. Elke doelstelling heeft andere eisen.

hometrainer kopen Tunturi

Een goede hometrainer heeft bepaalde eigenschappen wat zorgt voor soeplesse en degelijkheid. Zo zijn er een aantal bekende merken die goed aangeschreven staan zoals Tunturi, Bremshey, Flow fitness, Life fitness enz.

Voordat u een hometrainer koopt maakt kunt u de verschillen met elkaar vergelijken op het internet. Echter raden wij u altijd aan een hometrainer uit te proberen. Niet elke fiets is prettig voor iedereen. Denk bijvoorbeeld aan de afstand van het zadel en de hoogte van het stuur.

Kijk voor meer informatie op onze hometrainer info pagina of op AZ Fitness Forum

Wilt u meer informatie over het inrichten van een Bedrijfsfitnessruimte?

Deze oefeningen kun je doen om af te vallen

Just keep  it simpel ! Als je niet van krachttraining houdt maar toch wel sneller wil afvallen laat je dan instrueren door een fitness coach om de volgende effectieve doch simpele oefeningen onder de knie te krijgen;

Leg Press : Een super oefening voor je benen en billen. Doe zo veel herhalingen als je kunt met minimaal 60 kg. Wees niet te aardig voor jezelf en kies een pittig gewicht!  Herhaal dit 2 x met een pause van maximaal 30 seconden.

Lat Machine : Een oefening voor je rugspieren en je armen. Kies een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Chest Press : Een oefening voor je borstspieren en je armen. Kies ook hier een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Nu ben je klaar met krachttraining en heb je de grote energievretende spieren in je lijf geactiveerd en ik schat dat je daar niet langer dan 15 minuten mee bezig bent geweest!  De volgorde van de oefeningen is overigens niet  belangrijk.

Tip voor de gevorderden: doe deze oefeningen in circuit vorm. Dat betekent dat je na iedere serie herhalingen meteen door gaat naar het andere toestel. Je hebt dus geen rust meer van 30 seconden. Je zult merken dat je hartslag al na 1 ronde  omhoog schiet en dat je jezelf aardig in het zweet hebt gewerkt!

 

Sport & People van opleiding tot baan!

Sport & People is een nieuwe rijkserkende Fitvak opleidingsinstituut die op het hoogste niveau haar fitnesscursussen verzorgt. De opleidingen worden gegeven door de beste docenten in hoogst mogelijke kwaliteit clubs van Nederland.

Sport & People biedt u de volgende cursussen aan die al starten vanaf september 2010:

Opleiding Fitnesstrainer A

Opleiding Fitnesstrainer A spoedcursus

Opleiding Fitnesstrainer B

Opleiding Groepslesdocent

Opleiding Personal training/functional training

Met een erkende diploma van Sport & People kunt u gerust solliciteren en bent u klaar voor de arbeidsmarkt!

Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid ondersteunen Sport & People!

Voorruitblijk Sport & People

Sport & People wil zich in 2011 verder blijven ontwikkelen en meer cursussen gaan geven. We zetten in om meer vestigingen te openen waar de cursussen van Sport & People georganiseert kunnen worden.

Tarieven Sport & People 2010 en 2011
In onderstaande tabel vindt u de tarieven voor 2010 en 2011. Hiermee zijn wij de goedkoopste aanbieder van fitnesscursussen in Nederland. Onze cursussen zijn erkend en van een hoog niveau met ervaren docenten. Wanneer u als bedrijf wilt bijscholen, neem dan contact op met Sport & People 010 30 200 16.

Opleidingskosten 2010 – 2011
Omschrijving Standaard tarief € Korting % Tarief Sportcareer klanten €
Fitnesstrainer A € 1245,- 20% € 996,-
Fitnesstrainer A spoedcursus € 625 20% € 500,-
Fitnesstrainer B € 1125,- 20% € 900,-
Groepslesdocent € 1245,- 20% € 996,-
Personal Trainer € 395,- per module 20% € 316,-

Op de website van Sport & People kunt u meer informatie vinden:

Wist je dat….

Wij op www.sport-people.nl :

ook vacatures tonen van Sportcareer.nl;

–     cursisten helpen met het vinden van een baan na de cursus;

–     ook ondersteund worden door de Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid;

Meer informatie

Wij staan u graag te woord over Sport & People. U kunt u op de website van Sport & People aanmelden voor het aanvragen van meer informatie.

Met vriendelijke groet namens Sport & People,

Life fitness

Geheim over buikspiertraining onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden).

Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding

kijk dan op deze website voor een gratis trainingsschema inclusief video.

Het Mentale dieetplan

”Hoe Zou Je Jezelf Voelen Wanneer Je Binnen 14 dagen Vanaf Vandaag 5 tot 17kg BLIJVEND Afgeslankt bent…?“


Wat als…

Ik je een manier van eten laat zien die zo verschillend is van alles wat je tot nu toe al gezien hebt, waardoor je een gigantische verandering in je lichaam zal zien in minder dan 11 dagen?

  • Zonder jezelf iets lekker te ontzeggen…
  • Zonder hevig te moeten gaan sporten…
  • Zonder last te hebben van JOJO effect…
  • Zonder het gevoel van ‘op dieet te zijn’…
  • Zonder de zoveelste ‘dieet hype’ te zijn…

Vul hiernaast snel je E-mail adres in zodat je deze 7 eenvoudige geheime tips onmiddellijk kan ontdekken en
kan toepassen.

Bovendien kan je dan onmiddellijk ontdekken waarom eten niet de vijand is. Daarom bied ik je hierbovenop ook geheel GRATIS mijn mentale coaching en ondersteuning aan zodat je het jezelf extra gemakkelijk maakt om je Ideale Gewicht te bereiken…

LET OP : Wanneer je het gehele Mentale Dieet Plan toepast slank je gegarandeerd BLIJVEND 30% tot 65% van je huidige lichaamsvet af.
Dit wordt gegarandeerd je allerlaatste dieet, maar niet zo maar ‘een zoveelste dieet‘…

Het Mentale Dieet Plan…voor een TURBO metabolisme…
omdat afslanken tussen je twee oren zit.

Kijk hier voor gratis tips over blijvend en verantwoord afslanken!

Nieuw merk in het assortiment – Flow fitness

Homefitness 4 you heeft per direct alle apparaten van flow fitness in het assortiment.
Van hometrainers tot loopbanden en van roeitrainers tot crosstrainers.
Flow fitness is een jong en dynamisch bedrijf dat gevestigd zit in Nederland.
Wij hopen op een goede samenwerking en voor u, meer keus natuurlijk

Voor informatie over Flow fitness klik hier
Klik hier voor het assortiment

Loopbanden kopen,
Roeiers kopen
,
Hometrainers kopen
Crosstrainers kopen

Tunturi platinum

Goede voornemens actie van start gegaan!

De maand januari is een drukke maand in de fitness branche.
Om iedereen daarin tegemoet te komen hebben wij een nieuwe actie,
de goede voornemens actie! Op onze website is terug te vinden welke producten
hiervoor in aanraken komen, zo bijvoorbeeld de C60, E60
en de veel besproken nieuwe hometrainer de E60 media

Kijk op onze website voor alle actie’s: Fitnessapparaten Homefitness 4 you

Fitnessbank
Balansborden
Yoga producten
Bremshey loopband
Tunturi loopband

De Crosstrainer

De crosstrainer is een zeer geschikt fitnessapparaat voor elke training. Of u nu wilt afvallen of uw conditie wilt verbeteren, een crosstrainer is een goede keuze. Dit fitnessapparaat combineert vier toestellen in één, namelijk de fiets, de loopband, de step en de skitrainer. Met een crosstrainer traint u effectief verschillende gebieden van het lichaam: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Door regelmatig op de crosstrainer te trainen verbetert u uw figuur, worden spieren versterkt en voelt u zich fitter.

Crosstrainers zijn flinke apparaten die behoorlijk wat ruimte in beslag kunnen nemen. Het is fijn wanneer uw crosstrainer een vaste plek in huis geeft, wat het gemakkelijk maakt om te gaan sporten. Als dat niet mogelijk of wenselijk is kunt u een opvouwbaar model of een model met transportwielen overwegen. Op deze manier is het apparaat eenvoudig te verplaatsen en op te bergen.

Het vliegwiel
Alle crosstrainers beschikken over een vliegwiel. Het vliegwiel wordt direct aangedreven door de gebruiker. Het gewicht van het vliegwiel verschilt per crosstrainer. Hoe zwaarder het wiel, hoe groter de traagheid. Dit maakt de ‘trap’ vloeiender.

Aandrijfsysteem
Het vliegwiel van de crosstrainer kan op twee manieren worden aangedreven: met een ketting of met een V-snaar. Aandrijving met een ketting werkt hetzelfde als bij een fiets. Een aandrijving met een V-snaar heeft als belangrijk voordeel dat deze aanzienlijk minder lawaai produceert dan een kettingaandrijving.

De weerstand
De zwaarte van de training is in te stellen door het vliegwiel af te remmen. De meeste toestellen beschikken over een weerstandsknop om zelf de weerstand te bepalen. De weerstandsregeling is bij crosstrainers doorgaans getrapt. U maakt hierbij een keuze uit de weerstandsniveaus die aangegeven zijn op het apparaat. Een traploos systeem kan gemakkelijker en comfortabeler zijn, omdat u heel geleidelijk naar eigen wens de weerstand kan vermeerderen of juist verminderen.

Er zijn verschillende manieren om weerstand op te wekken. De goedkopere modellen beschikken over blokremmen of een band. Blokremmen lopen, net als bij een fiets, op handelen van de gebruiker op het wiel aan zodat er weerstand optreedt. De remband is een band die, om het wiel af te remmen, strakker om het vliegwiel wordt getrokken. Beide methodes zijn goedkoop maar kunnen een vrij onregelmatige “trap” veroorzaken. Duurdere modellen beschikken vaak over een magneet die dichterbij het vliegwiel (meer weerstand) en verder vanaf het vliegwiel (minder weerstand) gehouden wordt. Deze methode resulteert in een vloeiendere ‘trap’. Een variant hierop is de elektromagneet, die geleidelijk meer of minder stroom afgeeft zodat er een traploze weerstand te regelen is. Deze methode is uitermate geschikt voor programma- en hartslaggestuurde trainingen. onze merken: Flow fitness, Bremshey en Tunturi, en Tunturi platinum

Sport is goed voor het zelfbeeld

Sport verbetert je zelfbeeld. Het doet er zelfs niet toe of je ook echt fitter bent.

lopen

Het is geen wereldnieuws dat sportieve mensen een beter zelfbeeld hebben dan anderen die minder aan sport doen. Maar niemand onderzocht ooit hoeveel sport je moet doen en evenmin welke doelen je moet bereiken voor je tevreden bent met je lichaam.

Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert nu dat het de lichaamsbeweging op zich is die ons spiegelbeeld in ons voordeel verzacht, en niet de fitnesseffecten van sportbeoefening.
Ze analyseerde 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging en ontdekte dat het zelfbeeld van sportende mensen altijd verbetert, ongeacht of ze resultaten bereiken. Zelfs wie nooit de begeerde voordelen zoals gewichtsverlies, spieren, een platte buik, lichaamskracht of cardiovasculaire conditie verwerft, kijkt met meer voldoening naar zijn of haar lichaam.

Het effect is iets groter bij vrouwen. Ook leeftijd speelt mee: oudere mensen rapporteren sneller dan jongeren dat ze er beter uitzien nadat ze begonnen met sporten.
Welke sport je kiest, en hoe intens je die beoefent, is niet van belang. Alleen regelmaat en frequentie tellen. Van zodra je er een gewoonte van maakt, heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op de wijze waarop je je uiterlijk inschat.

Sponsor Links: Agm Scooter Life fitness crosshelmen crosskleding

Informatie over roeitrainers

De roeitrainer is een prima hulpmiddel bij het werken aan een goede conditie. Het grote voordeel van dit fitnessapparaat is dat u verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint. De spieren van de rug, buik, benen en de armen worden tijdens de training versterkt.

De meeste mensen zijn bekend met de roeitrainer vanuit de sportschool. Tegenwoordig is dit apparaat ook verkrijgbaar om thuis op te trainen. Heeft u slechts een klein appartement, dan is een inklapbaar model erg praktisch.

Gewicht van de roeitrainer
Een goede roeitrainer is onder andere te herkennen aan het gewicht. Doorgaans geldt de regel: hoe zwaarder het apparaat, des te degelijker. Een roeitrainer waar meer metaal dan plastic in is verwerkt verdient dan ook de voorkeur. Verder is het niet alleen belangrijk om te letten op het gewicht van het apparaat, maar ook op het maximale gewicht van de gebruiker. Een kwalitatief goede trainer kan een gewicht tot 150 kilogram dragen.

Weerstand
De hoeveelheid weerstand waarmee u roeit bepaalt hoe zwaar uw training is. Hoe meer weerstand, hoe zwaarder de training. Roeitrainers zijn aan de hand van verschillende weerstandsystemen in te delen in de onderstaande categorieën:

  • Hydraulische weerstand
  • Luchtweerstand
  • Magneetweerstand
  • Waterweerstand

Hydraulische weerstand
Bij deze roeiers wordt de weerstand gecreëerd door cilinders die gevuld zijn met gas. Door de stand van de cilinder te veranderen, kan weerstand worden verhoogd of juist worden verminderd. Roeitrainers met een hydraulisch weerstandsysteem zijn in vergelijking met andere roeiers goedkoop, maar er zijn ook enkele nadelen aan dit systeem verbonden. Zo gaat het aanpassen van de weerstand erg moeizaam en is de roeibeweging minder soepel. Wanneer de kwetsbare cilinders kapot gaan is het erg kostbaar om deze onderdelen te vervangen.

Luchtweerstand
De weerstand bij de roeitrainer met luchtweerstand wordt bepaald door de kracht die wordt uitgeoefend op het apparaat. Zo kunt u het uzelf moeilijker maken door harder aan de kabel te trekken. De luchtweerstand op het schoepenrad wordt dan verhoogd en het roeien zal zwaarder gaan. Door de verplaatsing van de lucht ontstaat er een geluid dat door sommigen als opzwepend wordt ervaren, maar door anderen juist als storend. Het is met deze roeitrainer moeilijk om zwaar te trainen met een laag tempo. Hier geldt immers hoe hoger het tempo waarmee u roeit, hoe meer weerstand. Net als bij de cilinder roeitrainers is de beweging die gemaakt wordt niet erg soepel en is de weerstand niet eenvoudig aan te passen.

Magneetweerstand
De weerstand is gemakkelijk aan te passen en vrij instelbaar bij de magneetgeremde roeier. Met een magneet langs het vliegwiel kan de weerstand heel eenvoudig worden aangepast. Door de magneet dichter tegen het wiel te plaatsen kan het roeien zwaarder worden gemaakt. Dit kan handmatig (magneetweerstand) of met een druk op de knop (elektromagneet). Het gewicht van het vliegwiel geeft enigszins een indicatie van de kwaliteit van de roeitrainer. Hoe zwaarder, hoe beter gaat hier niet altijd op.

Waterweerstand
Een met water gevulde trommel waar een schoep in is geplaatst zorgt bij dit systeem voor de weerstand. Hoe meer water in de trommel en hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u zult ervaren. Een roeitrainer met waterweerstand is de beste simulatie van het echte roeien buiten op het water.

Hartslagmeting
Door middel van ECG (elektrocardiogram) kunt u uw hartritme meten tijdens de training. De gegevens kunnen gekoppeld worden aan individuele trainingsprogramma’s op de roeitrainer. Eén van de manieren om uw hartslag te meten tijdens het trainen, is via het handpulse systeem. Bij dit systeem zijn er sensoren op de handvaten geplaatst. Ook kunt u uw hartslag meten door middel van oorpulse, een polsmeter of een cardio pulse set. Een cardio pulse set bestaat uit een band voor om de borst en een apparaat dat aan de roeitrainer aangesloten kan worden (let op: niet iedere roeitrainer heeft zo’n aansluiting).

Ergometer
Indien uw roeitrainer is voorzien van een weergave van de prestatie in watt, wordt het apparaat een ergometer genoemd. Met een ergometer wordt de weerstand, oftewel het vermogen, zichtbaar op het display. Zo ziet u de hoeveelheid arbeid die u verricht tijdens het roeien. De nauwkeurige berekening van de ergometer maakt het vergelijken van inspanningen in verschillende trainingsessies en op verschillende apparaten eenvoudig.

Wedstrijdelement
Om een cardiotraining wat aangenamer te maken, kunt u een wedstrijdelement toevoegen. Dit kan tegen de computer, maar wanneer meerdere roeitrainers naast elkaar geplaatst zijn kan de strijd worden aangegaan met sportgenoten. Op deze manier maken roeiers ook gebruik van dit fitnessapparaat.

Vitaminen en mineralen

Het menselijk lichaam heeft allerlei vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. De meeste van deze noodzakelijke voedingsstoffen vinden we in gezond, onbewerkt voedsel, zoals fruit en groenten.

Tegenwoordig bevat voedsel vaak bewerkte, overgare en te vette producten, waarin de belangrijkste voedingsstoffen ontbreken. Daarom gebruiken veel mensen vitamine- en mineraal supplementen. Helaas bevatten deze supplementen vaak kunstmatige vitaminen die veel minder effectief zijn voor het lichaam; synthetische supplementen worden niet zonder meer door de darmen aan de bloedsomloop afgegeven, maar juist uit het lichaam afgevoerd.

En als ze wel in de spijsvertering worden opgenomen, zijn synthetische vitaminen en supplementen vaak minder effectief voor het lichaam, omdat ze een andere chemische structuur hebben dan de natuurlijke vitaminen in voedsel. Gelukkig bevatten de supplementen die tegenwoordig zonder recept te koop zijn wel vitaminen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en gebruikt.

En bovendien bevatten veel supplementen tegenwoordig mineralen die gebonden zijn aan kleine eiwitten die aminozuren vormen. Hierdoor komen de mineralen gemakkelijker via de darmwand in de bloedsomloop terecht, waarna ze door de lichaamscellen uit het bloed worden opgenomen. Eenmaal in de cellen worden door de vitaminen en mineralen chemische reacties in het lichaam opgewekt, die de gezondheid ondersteunen. Eiwitten zijn daarbij een belangrijk onderdeel. Zie hier voor meer informatie over eiwitten.

Thuis trainen, lekker makkelijk…

Warming up
Thuis kun je een warming-up doen door:

  • de trap 5 keer op en af te lopen
  • 5 minuten touwtje te springen
  • 5 minuten te lopen, terwijl je op dezelfde plaats blijft staan

Boeken trainen je spieren
Gebruik een paar boeken als gewichten bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Dan laat je je armen langzaam zakken.

Doe dit 3 x 10 keer met een pauze van een minuut. Als het te gemakkelijk gaat, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op strandmat
Ga op je rug liggen op een strandmatje, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren, zodat je onderrug tegen de grond gedrukt wordt. Hou 10 tellen vast en adem rustig door. Hou je schouders op de grond. Ook bij sit-ups moet je altijd je knieën gebogen houden en je onderrug op de grond houden, om schade aan je wervels te voorkomen.

Beenspieren oefenen met de borstel
Plaats de borstelsteel dwars in je nek en hou hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kan je kniebuigingen doen om je beenspieren te trainen. Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Kantel je bekken zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Probeer deze oefening steeds langer vol te houden, tot je vier minuten zo kan blijven zitten.

Betere conditie met de keukentrap
Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol, of je gebruikt een stevig keukentrapje als step. Net zo effectief als een hometrainer, crosstrainer of loopband.

Doe alles minimum tien minuten. Als je het lastig vindt om vol te houden, zorg je voor wat leuke muziek tijdens je workout, of kijk je naar tv. Dan ben je afgeleid en hou je het langer vol.

Meer info: Fitness Nieuws
Sponsor link: Scooters