Thuis trainen, lekker makkelijk…

Warming up
Thuis kun je een warming-up doen door:

  • de trap 5 keer op en af te lopen
  • 5 minuten touwtje te springen
  • 5 minuten te lopen, terwijl je op dezelfde plaats blijft staan

Boeken trainen je spieren
Gebruik een paar boeken als gewichten bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Dan laat je je armen langzaam zakken.

Doe dit 3 x 10 keer met een pauze van een minuut. Als het te gemakkelijk gaat, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op strandmat
Ga op je rug liggen op een strandmatje, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren, zodat je onderrug tegen de grond gedrukt wordt. Hou 10 tellen vast en adem rustig door. Hou je schouders op de grond. Ook bij sit-ups moet je altijd je knieën gebogen houden en je onderrug op de grond houden, om schade aan je wervels te voorkomen.

Beenspieren oefenen met de borstel
Plaats de borstelsteel dwars in je nek en hou hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kan je kniebuigingen doen om je beenspieren te trainen. Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Kantel je bekken zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Probeer deze oefening steeds langer vol te houden, tot je vier minuten zo kan blijven zitten.

Betere conditie met de keukentrap
Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol, of je gebruikt een stevig keukentrapje als step. Net zo effectief als een hometrainer, crosstrainer of loopband.

Doe alles minimum tien minuten. Als je het lastig vindt om vol te houden, zorg je voor wat leuke muziek tijdens je workout, of kijk je naar tv. Dan ben je afgeleid en hou je het langer vol.

Meer info: Fitness Nieuws
Sponsor link: Scooters

Fitness apparatuur

Op de volgende pagina’s kunt u informatie terug vinden over fitness apparaten:

Crosstrainer

Crosstrainers zijn uitermate effectief voor een allround training. U traint bijna elke spier in het lichaam.
Er zijn twee soorten crosstrainers namelijk voor en achter aangedreven crosstrainers. Bij een voor aangedreven
crosstrainer belast u minder de gewrichten en een achter aagedreven is daarentegen effectiever voor de vetverbranding.
Voor meer informatie verwijs ik u door naar onze website.

Hometrainer

Een hometrainer is het bekende apparaat waar u makkelijk bij tv kunt kijken of een boek kunt lezen.
Hometrainers zijn bij uitstek in te zetten als er sprake is van revalidatie of beweeglijkheid.

Loopband

Een loopband of ook een looptrainer is zeer effectief bij de vetverbranding en cardio oefeningen. U kunt uw eigen tempo aanhouden
en u kunt tevens een hellingshoek instellen. Lopen is de meest natuurlijke beweging en is daarom ook zeer populair.

Roeitrainer

Een roeitrainer is een zeer effectief apparaat als het gaat om conditie en vet verbranding. Het vergt erg veel energie en
is ook zeer populair in sportscholen. Er zijn verschillende weerstandstechnieken die gebruikt worden in roei apparaten.
Zo zijn er water roeiers, lucht roeiers en magnetisch geremde roeiers. Voor meer informatie hierover verwijs ik u door naar
onze website.

Powerplate

Een powerplate trilplaat is een ware hype dit moment. Het is begonnen met conny breukhoven een tijd terug.
Er zijn nieuwe wetenschappelijke testen geweest die aantonen dat de powerplate erg effectief werkt tegen een slappe huid.
Het is tevens goed voor spier coordinatie, botversterking, verhoogde aanmaak testosteron (bij mannen) en revalidatie van blessures.