Sportief en gezond afvallen

 

Ben je het zat dat je die overtollige kilo’s er niet af krijgt?

Weet je niet meer wat je moet doen op de sportschool?

Wil je nu eindelijk eens weten wat je moet eten om gezond te leven?

In het e-book gezond en sportief afvallen van Jan-Willem den Hollander staat alles beschreven hoe je dit bereikt.

Je krijgt bij dit e-book uitgebreide trainingsschema’s en het voedingsschema waar Jan-Willem al zijn klanten mee begeleidt.

Als extra ontvang je 4 weken lang gratis toegang tot de online trainingsapplicatie PTonline.nl waar je persoonlijk begeleidt wordt in een online omgeving.

Op de volgende link kun je dit e-book downloaden en kun je direct beginnen.

Klik hier

Geheim over buikspiertraining onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden).

Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding

kijk dan op deze website voor een gratis trainingsschema inclusief video.

Het Mentale dieetplan

”Hoe Zou Je Jezelf Voelen Wanneer Je Binnen 14 dagen Vanaf Vandaag 5 tot 17kg BLIJVEND Afgeslankt bent…?“


Wat als…

Ik je een manier van eten laat zien die zo verschillend is van alles wat je tot nu toe al gezien hebt, waardoor je een gigantische verandering in je lichaam zal zien in minder dan 11 dagen?

  • Zonder jezelf iets lekker te ontzeggen…
  • Zonder hevig te moeten gaan sporten…
  • Zonder last te hebben van JOJO effect…
  • Zonder het gevoel van ‘op dieet te zijn’…
  • Zonder de zoveelste ‘dieet hype’ te zijn…

Vul hiernaast snel je E-mail adres in zodat je deze 7 eenvoudige geheime tips onmiddellijk kan ontdekken en
kan toepassen.

Bovendien kan je dan onmiddellijk ontdekken waarom eten niet de vijand is. Daarom bied ik je hierbovenop ook geheel GRATIS mijn mentale coaching en ondersteuning aan zodat je het jezelf extra gemakkelijk maakt om je Ideale Gewicht te bereiken…

LET OP : Wanneer je het gehele Mentale Dieet Plan toepast slank je gegarandeerd BLIJVEND 30% tot 65% van je huidige lichaamsvet af.
Dit wordt gegarandeerd je allerlaatste dieet, maar niet zo maar ‘een zoveelste dieet‘…

Het Mentale Dieet Plan…voor een TURBO metabolisme…
omdat afslanken tussen je twee oren zit.

Kijk hier voor gratis tips over blijvend en verantwoord afslanken!

Het Atkins dieet

Eet onbeperkt vet en val af

Bij de meeste diëten is vet absoluut taboe, maar bij het Atkins-dieet is het net omgekeerd: je mag onbeperkt vet innemen. Met koolhydraten daarentegen moet je wel opletten.

steak

 

Cardioloog dokter Atkins kreeg vroeger in zijn praktijk veel mensen over de vloer die kampten met overgewicht. Hij wou voor hen een dieet samenstellen dat echt werkte. Zo ontstond het Atkins-dieet. Grofweg is het dieet gebaseerd op deze principes:

    • een strenge beperking van koolhydraten (brood, graanproducten, aardappelen, rijst en pasta)
    • een beperkte inname van groenten, fruit en melk
    • een onbeperkte inname van vetten en eiwitten (vlees, kaas, eieren, room, boter en mayonaise).

Het dieet bestaat uit vier fasen, waarvan de eerste de strengste is. Tijdens deze fase mogen weinig koolhydraten (brood, granen, pasta) worden gegeten (20 gram per dag). Later zijn koolhydraten steeds vaker toegestaan. De afvaller vindt zo een balans tussen de inname van koolhydraten en gewichthandhaving. Het dieet is niet streng en ook soepel in de omgang met vetten.

Koolhydraatarm
Het principe is eenvoudig. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbruikt dan dat je er binnenkrijgt. Koolhydraten (= zetmeel en suikers) zijn een belangrijke energieleverancier en dus een bron van calorieën. Minder koolhydraten betekent minder energie. Daarom zal het lichaam zijn eigen vetten gaan verbranden om aan energie te komen. Daar val je van af.  Uit onderzoek is gebleken dat Atkins-aanhangers de eerste paar maanden in snel tempo afvallen, sneller dan de aanhangers van een vetarm dieet.

Geurtje
Er hangt wel een ‘geurtje’ aan het Atkins-dieet. Koolhydraten helpen om vetten te verteren, maar aangezien er in dit dieet geen of weinig koolhydraten opgenomen worden, is die klus moeilijker te klaren. Het gevolg is ‘ketose’: reststofjes komen in het bloed terecht en worden afgevoerd via de urine en de adem. Daardoor ruiken Atkins-aanhangers een beetje naar aceton.

Kritiek
Het vetrijke dieet van Atkins was en is nog steeds een schop tegen het zere been van gezondheidsinstanties. Critici maken zich zorgen over ketose, cholesterol en tekorten.
Ketose op zich is niet ongezond, maar ketose-acidose is dat wel. Dit is een gevaarlijke verzuring van het bloed, die met name diabetici en nierpatiënten kan treffen. Ketose-acidose ontstaat door een gebrek aan insuline, die normaliter stoffen als suikers en ketonen afbreekt. Diabetici en nierpatiënten kunnen dan ook beter niet aan Atkins beginnen.
Een dieet met veel vetten kan in principe ook niet goed zijn voor de cholesterol. Verzadigd vet leidt immers tot een hoog cholesterolgehalte, en zo tot hart- en vaatziekten.
Critici stellen zich ten slotte ook vragen bij het gemis aan voedingsstoffen. Dat kan leiden tot vitamine- en mineralentekorten. Daarom schreef Atkins voedingssupplementen voor aan zijn patiënten.

Disclaimer
De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Mensen met ernstig overgewicht (bmi >30 kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen. Houd er ook rekening mee dat de meeste diëten bedoeld zijn voor het leven. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo’s er snel weer bij.

Cholosterol verlagen? Dat kan!

Cholesterolverlagende voeding

LDL-cholesterol wordt in de volksmond ook wel slechte cholesterol genoemd. Als deze vorm van cholesterol gaat oxideren, kan hij je vaatwanden beschadigen en zo hart- en vaatziekten veroorzaken. Hoe ga je oxidatie tegen? Met voeding rijk aan antioxidanten.

Veel mensen met een te hoge cholesterol krijgen van hun arts pillen voorgeschreven. Deze zijn een snelle, maar ook dure oplossing, en soms zijn ze onnodig. Vaak volstaat het om je voedings- en leefgewoonten aan te passen.
Zo zijn er heel wat voedingsmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld om het cholesterolgehalte te doen dalen, en zijn er heel wat plantaardige producten die helpen om je cholesterol te verlagen.

Plantaardige vetstoffen
Zo kan je als smeer- en bereidingsvet best plantaardige vetstoffen gebruiken, zoals margarines, minarines of oliën. Ze bevatten geen cholesterol en vooral onverzadigde vetzuren. Er is een eenvoudig regeltje om hartvriendelijke vetstoffen te herkennen: ze zijn vlot smeerbaar of vloeibaar, zelfs wanneer ze uit de koelkast komen. Whey eiwitten

Rode wijn
Drink dagelijks één à twee glazen rode wijn. Rode wijn verhoogt de goede cholesterol (HDL) en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Rode wijn is bovendien rijk aan antioxidanten. Deze kunnen de oxidatie van LDL-cholesterol afremmen. Kies daarvoor wel voor de juiste druiven: Cabernet Sauvignon, Pinot Noir of Merlot. Er zijn tegenwoordig ook voedingssupplementen op de markt die het beste uit rode wijn bevatten.

Blauwe bessen
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die meer antioxidanten bevatten dan bosbessen. Onderzoekers hebben in blauwe bessen een antioxidant gevonden dat dezelfde eigenschappen heeft als de stof die zorgt voor de gezonde cholesterolverlagende eigenschap van rode wijn.

Tomaten
Ook antioxidanten in tomaten hebben een preventief effect op aderverkalking. De dagelijkse consumptie van minstens twee glazen tomatensap is genoeg om de LDL-oxidatie aanzienlijk te verminderen.

Walnoten
Een studie van de University of California heeft bevestigd dat walnoten het cholesterolgehalte in het bloed drastisch kunnen verlagen. De studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van walnoten de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed met 27 procent doet afnemen. Ook een Spaanse studie, die is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, kwam tot de conclusie dat walnoten beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Groene thee
Dagelijks enkele koppen groene thee drinken is goed tegen hart- en vaatziekten. Dat is gebleken uit jarenlang onderzoek onder meer dan 40.000 Japanners, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Japanners die meer dan vijf koppen per dag dronken, hadden 26 procent minder kans om te sterven aan een hart- en vaatziekte dan diegenen die minder dan één kop per dag consumeerden.

Te mijden
Voorbeelden van erg cholesterolrijke voedingsmiddelen zijn eidooiers, camembert en bloedworst. Beperk daarom het aantal eieren per week, kies voor magere zuivelproducten in plaats van (half)volle, vervang vette kazen door magere varianten, en doe dat ook voor vlees. Ook koekjes, chocolade, gebak, koffiekoeken en sandwiches bevatten veel vet, net als kant-en-klare gerechten.

Sport is goed voor het zelfbeeld

Sport verbetert je zelfbeeld. Het doet er zelfs niet toe of je ook echt fitter bent.

lopen

Het is geen wereldnieuws dat sportieve mensen een beter zelfbeeld hebben dan anderen die minder aan sport doen. Maar niemand onderzocht ooit hoeveel sport je moet doen en evenmin welke doelen je moet bereiken voor je tevreden bent met je lichaam.

Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert nu dat het de lichaamsbeweging op zich is die ons spiegelbeeld in ons voordeel verzacht, en niet de fitnesseffecten van sportbeoefening.
Ze analyseerde 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging en ontdekte dat het zelfbeeld van sportende mensen altijd verbetert, ongeacht of ze resultaten bereiken. Zelfs wie nooit de begeerde voordelen zoals gewichtsverlies, spieren, een platte buik, lichaamskracht of cardiovasculaire conditie verwerft, kijkt met meer voldoening naar zijn of haar lichaam.

Het effect is iets groter bij vrouwen. Ook leeftijd speelt mee: oudere mensen rapporteren sneller dan jongeren dat ze er beter uitzien nadat ze begonnen met sporten.
Welke sport je kiest, en hoe intens je die beoefent, is niet van belang. Alleen regelmaat en frequentie tellen. Van zodra je er een gewoonte van maakt, heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op de wijze waarop je je uiterlijk inschat.

Sponsor Links: Agm Scooter Life fitness crosshelmen crosskleding

Sporten vermindert risico op dementie

Wie minstens drie keer per week sport, loopt beduidend minder risico op dementie. Bij de sportiefste groep kwam dementie 30 tot 40 procent minder voorDat blijkt uit Amerikaans onderzoek waarbij 1.740 65-plussers gedurende zes jaar gevolgd werden. Wie matig sport loopt eveneens minder risico op dementie, maar het gunstig effect is veel minder uitgesproken.

Tal van studies toonden bij ouderen reeds het positief effect van sporten op de cognitieve vaardigheden aan. Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat 60-74-jarigen die gedurende zes maanden geregeld fitness-oefeningen deden, beduidend beter presteerden dan anderen voor taken zoals het organiseren en structureren van informatie, het vermogen om te plannen en gedrag te sturen, te controleren en te corrigeren.

Een studie in Groningen toonde in 2006 bij muizen een onmiskenbaar effect van bewegen op de werking van de hersenen aan. Muizen die veel bewogen, bleken nieuwe neuronen aan te maken in de hersenen, onder meer in de hippocampus, een gebied dat een belangrijke rol speelt in leer- en geheugenprocessen. Voorts bleek dat de atletische muizen sneller eten vonden in een doolhof.

Ook bij mensen is er een onmiskenbaar gunstig effect van sporten op de werking van de hersenen. Uit MRI-scans blijkt dat mensen die een langere periode in hun leven aan sport deden, beter doorbloede hersenen hebben. Fitte ouderen blijken ook minder hersenweefsel te verliezen dan niet-fitte leeftijdsgenoten.

Regelmatige fitness-sessies lijken met name hersengebieden die krimpen tijdens het ouder worden, te sparen. Het aftakelingsproces vertraagt en het http://www.htmx-service.nl/Producten/Scooters/AGM-Retroeffect is vooral waarneembaar bij 66- tot 70-jarigen. Af en toe gebruik maken van fitnessapparatuur helpt dit voorkomen
Link: Retro scooter