Bremshey vs Kettler fitness apparatuur (hometrainer / crosstrainer)

Deze week hebben wij weer twee verschillende merken getest, te weten Bremshey en Kettler. We krijgen weleens de vraag: Wat moet ik nou kopen? Een Bremshey fiets of een kettler fiets?? Het antwoord op deze vraag zullen we nader gaan onderzoeken.

1. Bremshey

Bij het uitpakken van een hometrainer en een crosstrainer zien we dat alles netjes en ZEER goed verpakt zit. De handleiding is simpel en duidelijk. Niet te uitgebreid en goed te volgen. Het is een duidelijk stappenplan bij beide apparaten zowel de hometrainer als de crosstrainer. De manier van opbouwen is logisch en is bijna bij elk fitness apparaat hetzelfde. Met de hometrainer hebben we ongeveer 20 minuten nodig gehad en de crosstrainer (rear) zijn we 40 minuten bezig geweest.

Het gebruik:
Fietsen en beginnen is mogelijk, oftewel een vliegende start! Verder kun je eenvoudig wat programma´s instellen op de BE5 en de CR5. De touchknop is ook makkelijker dan verwacht. Al met al een degelijk stabiel apparaat wat robuust oogt.

Kettler

Ook deze zit goed verpakt, meer plastic maar dat is enkel een nadeel met oog op ´groen´. Verder zit alles er netjes in. Eenmaal alles uitgestald kunnen we beginnen met de opbouw. Alles is ook volgens stappen te installeren en niet erg ingewikkeld. Kwa werkzaamheden scheelt het niet veel met de Bremshey apparaten. Kettler heeft wat ons betreft veel weg van een Flow fitness apparaat kwa looks. Een puntje van kritiek is dat een boutje snel was dolgedraaid. Dit hebben we bij de Bremshey apparaten niet meegemaakt. Uiteraard hebben wij zelf genoeg boutjes om dat op te lossen.

Het gerbuik:
De ietwat sportievere look geeft een wat stralender gezicht, echter is het display scherp verlicht wat misschien wat té scherp kan zijn in avondlicht. Verder fietst ook deze fiets en crosstrainer vrij soepel. Het is allemaal net wat minder dan een Tunturi die we vorige maand testen maar daar is de prijs ook naar. De programma´s zijn duidelijk en ook vrij eenvoudig in te stellen.

Conclusie:
Geen duidelijke winnaar, wel voelt de Bremshey wat degelijker aan. Daar staat tegenover dat de kettlers er wat meer fancy uitzien. Als je je het ons vraagt gaan wij voor degelijkheid en dus voor een Bremshey!

Hometrainer test deel 2

Vandaag hebben wij 3 hometrainers vergeleken, te weten: De Life fitness C1 Track, De Tunturi Platinum bike en de Tunturi E90C1-track

 

De Life fitness C1 Track

Steek de stekker van de Life Fitness C1 Track hometrainer in het stopcontact en begin aan een uitdagende oefening. Met doel programma’s voor calorie verlies, hartslag en afstand of intensieve programma’s voor onder andere vetverbranding, helling/weerstand, sport training en fit test. U kunt uw iPhone of iPod aansluiten op de Track console voor wat afleiding of om extra programma’s te downloaden van http://www.lifefitness.virtualtrainer.com Deze programma’s kunt u trouwens ook via uw PC downloaden en met een USB stick op de Life Fitness C1 Track hometrainer zetten.

Hij voelt soepel aan, de installatie ging erg snel en makkelijk en de houding is goed. De prijs is acceptabel voor de kwaliteit dat het levert. Tussen de 1495 en 1600 euro.

Prijs: 9
Houding: 8,5
Stabiliteit: 9
Mogelijkheden: 8
Totaal oordeel een 8,6

“Hometrainer test deel 2” verder lezen

Hometrainer Test deel 1

In dit artikel gaan we een aantal hometrainers met elkaar vergelijken om zo een goed beeld te schetsen van de verschillen, maar ook om een oordeel te geven aan bepaalde merken en type’s

In deze test gaan we de volgende hometrainers vergelijken (<800 euro):

Tunturi E30

– Bremshey BE7

– Flow fitness hometrainer

 

De Tunturi E30 voelt zeer soepel aan, hij heeft een goede vrij rechte houding en staat zeer stabiel. De monitor is vrij eenvoudig en makkelijk te bedienen. Het stuur is verstelbaar net als het zadel (in hoogte en naar voor en achter). De cranken zien er zeer degelijk uit wat bij Tunturi hometrainers vanaf deze 30 serie het geval is. Het zware vliegwiel draait lekker door wanneer je even stopt met trappen zodat je ook weer in het zelfde tempo door kunt fietsen.

De programma’s:

Over de programma’s valt weinig op te merken, deze zijn vrij standaard maar tegelijkertijd ook duidelijk en makkelijk te verstellen.

 

De Bremshey BE7 voelt na het fietsen op de Tunturi E30 totaal anders aan, deze fiets heeft een wat sportievere houding maar trapt ook wel lekker. Het is een hometrainer die 200 euro goedkoper is en dat is te merken in de afwerking en in de robuustheid. De monitor is ook zeer eenvoudig te bedienen en heeft voldoende programma’s. Als we kijken naar de specificatie’s zien we dat de Tunturi een elektromagnetisch remsysteem heeft wat aangeeft dat het een hogere klasse betreft. De Bremshey heeft een permanente magneet welke servo vertstelbaar is. Met andere woorden betekend dit dat er een motortje in zit welke de magneet dichter op het vliegwiel zet.

De hometrainer is makkelijker te verplaatsen, ten opzichte van de Tunturi.

 

De Flow fitness DHT3000 is evenals de E30 een ergometer hometrainer met elektromagneet. Ook deze thuis fiets is qua stabiliteit goed te noemen en heeft een breed scala aan programma’s. Echter valt ons één ding direct op: je kunt op deze hometrainer alleen op wattage trainen. Dat wil zeggen als je 100 watt (verbruik) in stelt je ook altijd op 100 watt fietst. Als je sneller gaat trappen zal de weerstand vanzelf omlaag gaan en als je langzaam trapt dus omhoog. Helaas is dit niet manueel verstelbaar. Al met al een goede zeer degelijke hometrainer met net als de Tunturi een vrij rechte houding en voldoende programma’s

 

Score (uitgegaan van hometrainers in de prijsklasse tot 800 euro):

Tunturi E30 – 8,5
Flow fitness DHT3000 – 8
Bremshey BE7 – 7,5

Volgende maand gaan we een Bremshey hometrainer vergelijken met een Kettler hometrainer

De nieuwe Tunturi E90 hometrainer | Zeer interactief!

Extra comfort tijdens het trainen met de Tunturi E90 hometrainer. Met de nieuwe 10,2 inch touchscreen monitor uit de 90 reeks kunt u fitness en multimedia combineren. Lees tijdens uw work-out e-books, stuur e-mails, bekijk uw favoriete films en bezoek social media websites. Luister muziek door de luidsprekers in de monitor of zet uw iPhone of iPod in het handige “dock”. Dit apparaat heeft USB poorten om uw eigen memory sticks op aan te sluiten en zelf muziek op te zetten.

De Tunturi E 90 hometrainer heeft een enorme hoop opties. Snelstart, constant wattage, handmatig, 5 hartslag gestuurd mogelijkheden, race en multistep fitness test. Dat zijn zo maar wat van de 126 programma’s van deze ergometer. En dan heeft u nog niets gehoord over de speciale T-ride en T-road programma’s. De 5 T-ride programma’s simuleren een outdoor omgeving die u grafisch op het scherm terug ziet en met de 3 T-road programma’s waant u zich in een Toscaans landschap. Dit apparaat is uitgerust met een borstbandzender om de hartslag te meten, maar u kunt ook gewoon gebruik maken van de hartslag metende handgrepen als u dat prettiger vindt.

“De nieuwe Tunturi E90 hometrainer | Zeer interactief!” verder lezen

Hometrainer kopen? Waar moet ik op letten?

Bij het aanschaffen van een Hometrainer dient u goed duidelijk te hebben waar u het voor gaat gebruiken. Cardio, beenkracht, bewegelijk blijven, conditie opbouwen of vet verbranden. Elke doelstelling heeft andere eisen.

hometrainer kopen Tunturi

Een goede hometrainer heeft bepaalde eigenschappen wat zorgt voor soeplesse en degelijkheid. Zo zijn er een aantal bekende merken die goed aangeschreven staan zoals Tunturi, Bremshey, Flow fitness, Life fitness enz.

Voordat u een hometrainer koopt maakt kunt u de verschillen met elkaar vergelijken op het internet. Echter raden wij u altijd aan een hometrainer uit te proberen. Niet elke fiets is prettig voor iedereen. Denk bijvoorbeeld aan de afstand van het zadel en de hoogte van het stuur.

Kijk voor meer informatie op onze hometrainer info pagina of op AZ Fitness Forum

Wilt u meer informatie over het inrichten van een Bedrijfsfitnessruimte?

Deze oefeningen kun je doen om af te vallen

Just keep  it simpel ! Als je niet van krachttraining houdt maar toch wel sneller wil afvallen laat je dan instrueren door een fitness coach om de volgende effectieve doch simpele oefeningen onder de knie te krijgen;

Leg Press : Een super oefening voor je benen en billen. Doe zo veel herhalingen als je kunt met minimaal 60 kg. Wees niet te aardig voor jezelf en kies een pittig gewicht!  Herhaal dit 2 x met een pause van maximaal 30 seconden.

Lat Machine : Een oefening voor je rugspieren en je armen. Kies een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Chest Press : Een oefening voor je borstspieren en je armen. Kies ook hier een gewicht waarbij je met moeite 15 herhalingen kunt volbrengen zonder te je aandacht te verliezen van de juiste houding. Herhaal dit 2 x met een pauze van maximaal 30 seconden.

Nu ben je klaar met krachttraining en heb je de grote energievretende spieren in je lijf geactiveerd en ik schat dat je daar niet langer dan 15 minuten mee bezig bent geweest!  De volgorde van de oefeningen is overigens niet  belangrijk.

Tip voor de gevorderden: doe deze oefeningen in circuit vorm. Dat betekent dat je na iedere serie herhalingen meteen door gaat naar het andere toestel. Je hebt dus geen rust meer van 30 seconden. Je zult merken dat je hartslag al na 1 ronde  omhoog schiet en dat je jezelf aardig in het zweet hebt gewerkt!

 

Sportief en gezond afvallen

 

Ben je het zat dat je die overtollige kilo’s er niet af krijgt?

Weet je niet meer wat je moet doen op de sportschool?

Wil je nu eindelijk eens weten wat je moet eten om gezond te leven?

In het e-book gezond en sportief afvallen van Jan-Willem den Hollander staat alles beschreven hoe je dit bereikt.

Je krijgt bij dit e-book uitgebreide trainingsschema’s en het voedingsschema waar Jan-Willem al zijn klanten mee begeleidt.

Als extra ontvang je 4 weken lang gratis toegang tot de online trainingsapplicatie PTonline.nl waar je persoonlijk begeleidt wordt in een online omgeving.

Op de volgende link kun je dit e-book downloaden en kun je direct beginnen.

Klik hier

Sport & People van opleiding tot baan!

Sport & People is een nieuwe rijkserkende Fitvak opleidingsinstituut die op het hoogste niveau haar fitnesscursussen verzorgt. De opleidingen worden gegeven door de beste docenten in hoogst mogelijke kwaliteit clubs van Nederland.

Sport & People biedt u de volgende cursussen aan die al starten vanaf september 2010:

Opleiding Fitnesstrainer A

Opleiding Fitnesstrainer A spoedcursus

Opleiding Fitnesstrainer B

Opleiding Groepslesdocent

Opleiding Personal training/functional training

Met een erkende diploma van Sport & People kunt u gerust solliciteren en bent u klaar voor de arbeidsmarkt!

Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid ondersteunen Sport & People!

Voorruitblijk Sport & People

Sport & People wil zich in 2011 verder blijven ontwikkelen en meer cursussen gaan geven. We zetten in om meer vestigingen te openen waar de cursussen van Sport & People georganiseert kunnen worden.

Tarieven Sport & People 2010 en 2011
In onderstaande tabel vindt u de tarieven voor 2010 en 2011. Hiermee zijn wij de goedkoopste aanbieder van fitnesscursussen in Nederland. Onze cursussen zijn erkend en van een hoog niveau met ervaren docenten. Wanneer u als bedrijf wilt bijscholen, neem dan contact op met Sport & People 010 30 200 16.

Opleidingskosten 2010 – 2011
Omschrijving Standaard tarief € Korting % Tarief Sportcareer klanten €
Fitnesstrainer A € 1245,- 20% € 996,-
Fitnesstrainer A spoedcursus € 625 20% € 500,-
Fitnesstrainer B € 1125,- 20% € 900,-
Groepslesdocent € 1245,- 20% € 996,-
Personal Trainer € 395,- per module 20% € 316,-

Op de website van Sport & People kunt u meer informatie vinden:

Wist je dat….

Wij op www.sport-people.nl :

ook vacatures tonen van Sportcareer.nl;

–     cursisten helpen met het vinden van een baan na de cursus;

–     ook ondersteund worden door de Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid;

Meer informatie

Wij staan u graag te woord over Sport & People. U kunt u op de website van Sport & People aanmelden voor het aanvragen van meer informatie.

Met vriendelijke groet namens Sport & People,

Life fitness

Geheim over buikspiertraining onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden).

Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding

kijk dan op deze website voor een gratis trainingsschema inclusief video.

Het Mentale dieetplan

”Hoe Zou Je Jezelf Voelen Wanneer Je Binnen 14 dagen Vanaf Vandaag 5 tot 17kg BLIJVEND Afgeslankt bent…?“


Wat als…

Ik je een manier van eten laat zien die zo verschillend is van alles wat je tot nu toe al gezien hebt, waardoor je een gigantische verandering in je lichaam zal zien in minder dan 11 dagen?

  • Zonder jezelf iets lekker te ontzeggen…
  • Zonder hevig te moeten gaan sporten…
  • Zonder last te hebben van JOJO effect…
  • Zonder het gevoel van ‘op dieet te zijn’…
  • Zonder de zoveelste ‘dieet hype’ te zijn…

Vul hiernaast snel je E-mail adres in zodat je deze 7 eenvoudige geheime tips onmiddellijk kan ontdekken en
kan toepassen.

Bovendien kan je dan onmiddellijk ontdekken waarom eten niet de vijand is. Daarom bied ik je hierbovenop ook geheel GRATIS mijn mentale coaching en ondersteuning aan zodat je het jezelf extra gemakkelijk maakt om je Ideale Gewicht te bereiken…

LET OP : Wanneer je het gehele Mentale Dieet Plan toepast slank je gegarandeerd BLIJVEND 30% tot 65% van je huidige lichaamsvet af.
Dit wordt gegarandeerd je allerlaatste dieet, maar niet zo maar ‘een zoveelste dieet‘…

Het Mentale Dieet Plan…voor een TURBO metabolisme…
omdat afslanken tussen je twee oren zit.

Kijk hier voor gratis tips over blijvend en verantwoord afslanken!

Het Atkins dieet

Eet onbeperkt vet en val af

Bij de meeste diëten is vet absoluut taboe, maar bij het Atkins-dieet is het net omgekeerd: je mag onbeperkt vet innemen. Met koolhydraten daarentegen moet je wel opletten.

steak

 

Cardioloog dokter Atkins kreeg vroeger in zijn praktijk veel mensen over de vloer die kampten met overgewicht. Hij wou voor hen een dieet samenstellen dat echt werkte. Zo ontstond het Atkins-dieet. Grofweg is het dieet gebaseerd op deze principes:

    • een strenge beperking van koolhydraten (brood, graanproducten, aardappelen, rijst en pasta)
    • een beperkte inname van groenten, fruit en melk
    • een onbeperkte inname van vetten en eiwitten (vlees, kaas, eieren, room, boter en mayonaise).

Het dieet bestaat uit vier fasen, waarvan de eerste de strengste is. Tijdens deze fase mogen weinig koolhydraten (brood, granen, pasta) worden gegeten (20 gram per dag). Later zijn koolhydraten steeds vaker toegestaan. De afvaller vindt zo een balans tussen de inname van koolhydraten en gewichthandhaving. Het dieet is niet streng en ook soepel in de omgang met vetten.

Koolhydraatarm
Het principe is eenvoudig. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbruikt dan dat je er binnenkrijgt. Koolhydraten (= zetmeel en suikers) zijn een belangrijke energieleverancier en dus een bron van calorieën. Minder koolhydraten betekent minder energie. Daarom zal het lichaam zijn eigen vetten gaan verbranden om aan energie te komen. Daar val je van af.  Uit onderzoek is gebleken dat Atkins-aanhangers de eerste paar maanden in snel tempo afvallen, sneller dan de aanhangers van een vetarm dieet.

Geurtje
Er hangt wel een ‘geurtje’ aan het Atkins-dieet. Koolhydraten helpen om vetten te verteren, maar aangezien er in dit dieet geen of weinig koolhydraten opgenomen worden, is die klus moeilijker te klaren. Het gevolg is ‘ketose’: reststofjes komen in het bloed terecht en worden afgevoerd via de urine en de adem. Daardoor ruiken Atkins-aanhangers een beetje naar aceton.

Kritiek
Het vetrijke dieet van Atkins was en is nog steeds een schop tegen het zere been van gezondheidsinstanties. Critici maken zich zorgen over ketose, cholesterol en tekorten.
Ketose op zich is niet ongezond, maar ketose-acidose is dat wel. Dit is een gevaarlijke verzuring van het bloed, die met name diabetici en nierpatiënten kan treffen. Ketose-acidose ontstaat door een gebrek aan insuline, die normaliter stoffen als suikers en ketonen afbreekt. Diabetici en nierpatiënten kunnen dan ook beter niet aan Atkins beginnen.
Een dieet met veel vetten kan in principe ook niet goed zijn voor de cholesterol. Verzadigd vet leidt immers tot een hoog cholesterolgehalte, en zo tot hart- en vaatziekten.
Critici stellen zich ten slotte ook vragen bij het gemis aan voedingsstoffen. Dat kan leiden tot vitamine- en mineralentekorten. Daarom schreef Atkins voedingssupplementen voor aan zijn patiënten.

Disclaimer
De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Mensen met ernstig overgewicht (bmi >30 kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen. Houd er ook rekening mee dat de meeste diëten bedoeld zijn voor het leven. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo’s er snel weer bij.

Afvallen door te wandelen

Gewichtscontrole door Power Walking

Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een compleet gewichtscontroleprogramma. Wandelen is de gemakkelijkste en effectiefste manier om calorieën te verbranden.

hardlopen-man

Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Het is eigenlijk niets meer dan gewoon met enige regelmaat de ene voet voor de andere zetten.

Voer het tempo op
Het eerste wat je moet weten om wandelen effectief te maken, is dat je de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal je niet de beweging geven die je lichaam nodig heeft.

Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen. Tegelijkertijd moet je het ook niet overdrijven. De gouden regel is: je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.

Verleg je grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer je je gewicht onder controle wilt houden, zou je ideaal gezien minimaal een uur per dag moeten bewegen.

Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat je de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die je langer loopt, zal je helpen meer calorieën te verbranden.

Verbeter je techniek
Power Walking start met de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat je een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat je energiek loopt.

In het begin moet je misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat je de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen. “,”

Check je houding
Je houding is erg belangrijk om comfortabel en gemakkelijk te lopen. Met een goede houding adem je gemakkelijker en krijg je minder snel rugpijn.

  • Sta goed rechtop.
  • Denk aan een rechte rug, maak hem nooit hol.
  • Leun niet achterover vanuit je heupen, dit belast je rug te veel.
  • Kijk recht vooruit, niet naar beneden.
  • Kin op en parallel aan de vloer. Dit reduceert de druk op de rug en nek.
  • Ontspan je kaak, voorkom spanning in je nek.
  • Ontspan je schouders, duw ze van je oren af en iets naar achter.
  • Trek je buik in, trek je navel naar binnen en iets omhoog.
  • Span je billen aan, zodat je heupen iets kantelen. Dit voorkomt het hol trekken van je rug.
  • Je heupen bewegen van voor naar achter als je loopt, voorkom het swingen van zij naar zij, dit is verspilling van energie.

Swing je armen
Je armen geven de power aan het wandelen. Als het goed is, bewegen ze natuurlijk en vloeiend mee.

  • Buig je ellebogen 90 graden. De handen moeten los en iets gebogen blijven.
  • Houd je ellebogen dicht bij het lichaam.
  • Bij elke stap lift je de arm van het been wat naar voor stapt naar achteren, alsof je iets uit je broekzak pakt.
  • Als je voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar voor, niet diagonaal.
  • Je voorste arm zou niet over het midden van je lichaam moeten kruisen.
  • De voorste hand komt tot net onder het borstbeen.
  • Als je terugzwaait, swingt de hand langs de heup en de elleboog recht naar achteren tot waar het comfortabel is.

Rol je voeten
De Power Walking-stap is een rollende beweging.

  • Raak de grond het eerst met de hak.
  • Rol van hak naar teen.
  • Zet af met de tenen.
  • Flexibele schoenen verzekeren je van een rollende beweging.
  • In het begin zullen je scheenbeenspieren vermoeid raken. Dit wordt minder naarmate ze sterker worden.
  • Laat je zool zien.
  • Laat je enkel werken door je hele voet op te trekken. Trek niet alleen je tenen naar je neus op.
  • Een goede afzet van je voet voert automatisch de snelheid op.

Calorieën verbranden kan ook leuk zijn…

Afvallen is niet áltijd afzien. Er zijn gelukkig ook leuke manieren om calorieën te verbranden. Wat dacht je bijvoorbeeld van een middagje shoppen of een avondje Wii-en met vrienden? We zetten een aantal verrassende calorieverbranders voor je op een rijtje.

Zo is calorieën verbranden leuk!

Shoppen
Voel je je tijdens het winkelen wel eens schuldig, omdat je op dat moment ook in de sportschool had kunnen staan? Dat hoeft niet, want al shoppende werk je ook aan de lijn.

Uit onderzoek van de Amerikaanse ijsfabrikant Skinny Cow blijkt dat je per minuut maar liefst 5 kcal verbrandt. Volgens de onderzoekers betekent dit op jaarbasis voor vrouwen een totaal van 47.700 kcal, want we shoppen maar liefst 132 keer per jaar.

Slapen
Een andere manier, waarbij je eigenlijk niet eens door hebt dat je kilocalorieën aan het verbranden bent, is slapen. Daar is een makkelijk rekensommetje voor. Je gewicht staat, volgens de caloriewijzer van Overgewichtinfo.nl, namelijk gelijk aan het aantal kilocalorieën dat je verbrandt tijdens een uurtje slapen (70 kilo betekent dus 70 kcal).

Strijken
Als je na zo’n fijne nachtrust volop energie hebt om in het huis aan de slag te gaan, dan ben je volgens de caloriewijzer helemaal goed bezig. Als je 70 kilo weegt en je stofzuigt een half uurtje, dan heb je al 105 kcal verslagen.

Met het opmaken van het bed en de strijk verbrand je per uur ook nog eens 70 kcal. Tuinieren en de autowassen zijn de huishoudelijke toppers. Daarmee verlies je per uur 350 kcal.

Tv-kijken
En er zijn nog meer van die dagelijkse dingen met een win-wineffect. We pakken de caloriecalculator erbij en berekenen de calorieaantallen voor iemand van 70 kilo, die een half uurtje de desbetreffende activiteit uitvoert.

Wat dacht je van aankleden (88 kcal), traplopen (280 kcal), koken (88 kcal), afwassen (81 kcal), dagelijkse boodschappen (93 kcal) en tv-kijken of lezen (beide 35 kcal).

Buitensport
Ook met schaatsen kun je de nodige calorieën verbranden. Het is niet alleen ontzettend mooi om een tocht op natuurijs te maken, het is ook heel gezond. Weeg je 70 kilo, dan heb je na een half uurtje schaatsen al 245 kcal verbrand.

Maak je liever een lange wandeling, dan ben je er op een uur 280 kwijt. Geniet je liever in tropische sferen. Neem dan een duik in het zwembad en zwem flink door, want dan heb je in een half uurtje 350 kcal in het water achtergelaten.

Sluit om ultiem te ontspannen af met een fijn saunabezoek. De cijfers lopen wat saunabezoek betreft uiteen, maar je kunt er van op aan dat dit een hele relaxte manier van verbranding is.

Wii
Blijf je liever thuis, maar wil je al spelenderwijs wat calorieën verbranden, kies dan voor een spelletje op de Wii. Een Britse professor heeft dit onderzocht en ontdekte dat je wel tot 1830 kcal per week kunt verbranden als je iedere dag anderhalf uur speelt.

Seks
Wist je dat je al flirtende ook calorieën verliest? Colombiaanse biologen hebben het flirtgedrag van mannen en vrouwen onder de loep genomen en ontdekten dat mannen tijdens het flirten maar liefst 95 kcal verbranden, terwijl vrouwen het beduidend rustiger aandoen met 37 kcal.

In de voorbereiding spannen zij de kroon, want dan verbranden ze er 95 tegenover 79 bij de mannen. Een geslaagde flirtpoging die in een vrijpartij eindigt, is daarnaast goed voor 100-200 kcal.

Voeding
Wil je nu echt effectief calorieën verbranden, dan is het zaak dat je ook op je voeding let. Als je namelijk te weinig calorieën op een dag binnenkrijgt, maak je ook niet genoeg energie aan om te verbranden.

Blijf dus voldoende en gezond eten. Zoek naar lekkere recepten, doe boodschappen en maak een heerlijk maal, zodat je in de voorbereiding alvast een aantal calorieën kwijt bent.

Nieuw merk in het assortiment – Flow fitness

Homefitness 4 you heeft per direct alle apparaten van flow fitness in het assortiment.
Van hometrainers tot loopbanden en van roeitrainers tot crosstrainers.
Flow fitness is een jong en dynamisch bedrijf dat gevestigd zit in Nederland.
Wij hopen op een goede samenwerking en voor u, meer keus natuurlijk

Voor informatie over Flow fitness klik hier
Klik hier voor het assortiment

Loopbanden kopen,
Roeiers kopen
,
Hometrainers kopen
Crosstrainers kopen

Tunturi platinum

Goede voornemens actie van start gegaan!

De maand januari is een drukke maand in de fitness branche.
Om iedereen daarin tegemoet te komen hebben wij een nieuwe actie,
de goede voornemens actie! Op onze website is terug te vinden welke producten
hiervoor in aanraken komen, zo bijvoorbeeld de C60, E60
en de veel besproken nieuwe hometrainer de E60 media

Kijk op onze website voor alle actie’s: Fitnessapparaten Homefitness 4 you

Fitnessbank
Balansborden
Yoga producten
Bremshey loopband
Tunturi loopband

De Beste wensen voor 2010!

Beste Lezers,

Allereerst de beste wensen voor het nieuwe jaar!
Dat iedereen een gelukkig sportief jaar tegemoet mag gaan.
Bedankt tot zo ver voor het lezen van onze berichten m.b.t. fitness.

Met vriendelijke groet,

Homefitness 4 you Bergeijk

Verbouwing:

Alken Vloeren in Alken (BE) heeft een groot aanbod Parket Vloeren, laminaat en andere houten vloeren. Tevens kunt u er ook terecht voor sierlijsten en massief eiken tafels. Vanuit de showroom in Alken kunnen zij u meer dan 100 Verschillende vloeren laten zien.

Door rechtstreekse import vanuit verschillende landen kunnen wij tegen zeer scherpe prijzen parket vloeren, lamelparket, laminaat vloeren en andere vloeren leveren.

Dankzij Alken vloeren hebben wij nu een nieuwe mooie houten vloer in onze showroom! Bedankt!

 

Tevens heeft homefitness 4 you een leuk cadeau in petto voor haar klanten. Kijk op de Parfum shop voor leuke
aanbiedingen speciaal voor onze klanten!

Parfum

Parfum wordt al jaren gebruikt. Een van de bekendste parfums, Eau de Cologne van Johann Maria Farina, werd geïntroduceerd in het jaar 1709 en wordt door zijn nakomelingen in de achtste generatie voortgezet. Het was in die tijd echter nog geen parfum, maar werd gebruikt als wondermiddel tegen ziekten. Na 1810 werd het reukwater genoemd en is momenteel nog steeds verkrijgbaar.

Waaruit bestaat parfum?

De bestandsdelen van parfum verschillen per type parfum. Een echte parfum of parfum extract bestaat uit 20-40% geursbestanddelen. Eau de Parfum uit 10-20%, Eau de toilette 5-10% en Eau de cologne: 2-3%. Daarnaast bestaat parfum uit 80% tot 95% alcohol. Alcohol verdampt vrij snel maar doordat er water aan toegevoegd wordt verdampt de alcohol op je huid maar blijft de geur van de parfum achter. Ook neemt de sterkt van de geur per uur af, dit komt doordat parfum is opgebouwd uit drie soorten ‘noten’. De topnoten zijn de geuren die na het aanbrengen een sterke geur verspreiden. Hartnoten zijn geurtjes die je eigenlijk pas ruikt wanneer de topnoten verdwenen zijn en basisnoten zijn geuren die je op het laatst ruikt.

Onderscheid:

Om parfum te onderscheiden wordt de classificatie gehanteerd van de Franse vereniging van parfumeurs. Deze hanteren zeven hoofdgroepen: Hersperidee (citrus), Florale (bloem), Fougère (fantasiegeur), Chypre (fantasiegeur), Boisée (houtachtig), Ambrée (oosters), Cuir (Leer).

De volgende keer dat je parfum koopt, probeer er dan zelf achter te komen welke classificatie jouw parfum heeft en test je geursensoren op de proef.

Cholosterol verlagen? Dat kan!

Cholesterolverlagende voeding

LDL-cholesterol wordt in de volksmond ook wel slechte cholesterol genoemd. Als deze vorm van cholesterol gaat oxideren, kan hij je vaatwanden beschadigen en zo hart- en vaatziekten veroorzaken. Hoe ga je oxidatie tegen? Met voeding rijk aan antioxidanten.

Veel mensen met een te hoge cholesterol krijgen van hun arts pillen voorgeschreven. Deze zijn een snelle, maar ook dure oplossing, en soms zijn ze onnodig. Vaak volstaat het om je voedings- en leefgewoonten aan te passen.
Zo zijn er heel wat voedingsmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld om het cholesterolgehalte te doen dalen, en zijn er heel wat plantaardige producten die helpen om je cholesterol te verlagen.

Plantaardige vetstoffen
Zo kan je als smeer- en bereidingsvet best plantaardige vetstoffen gebruiken, zoals margarines, minarines of oliën. Ze bevatten geen cholesterol en vooral onverzadigde vetzuren. Er is een eenvoudig regeltje om hartvriendelijke vetstoffen te herkennen: ze zijn vlot smeerbaar of vloeibaar, zelfs wanneer ze uit de koelkast komen. Whey eiwitten

Rode wijn
Drink dagelijks één à twee glazen rode wijn. Rode wijn verhoogt de goede cholesterol (HDL) en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Rode wijn is bovendien rijk aan antioxidanten. Deze kunnen de oxidatie van LDL-cholesterol afremmen. Kies daarvoor wel voor de juiste druiven: Cabernet Sauvignon, Pinot Noir of Merlot. Er zijn tegenwoordig ook voedingssupplementen op de markt die het beste uit rode wijn bevatten.

Blauwe bessen
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die meer antioxidanten bevatten dan bosbessen. Onderzoekers hebben in blauwe bessen een antioxidant gevonden dat dezelfde eigenschappen heeft als de stof die zorgt voor de gezonde cholesterolverlagende eigenschap van rode wijn.

Tomaten
Ook antioxidanten in tomaten hebben een preventief effect op aderverkalking. De dagelijkse consumptie van minstens twee glazen tomatensap is genoeg om de LDL-oxidatie aanzienlijk te verminderen.

Walnoten
Een studie van de University of California heeft bevestigd dat walnoten het cholesterolgehalte in het bloed drastisch kunnen verlagen. De studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van walnoten de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed met 27 procent doet afnemen. Ook een Spaanse studie, die is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, kwam tot de conclusie dat walnoten beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Groene thee
Dagelijks enkele koppen groene thee drinken is goed tegen hart- en vaatziekten. Dat is gebleken uit jarenlang onderzoek onder meer dan 40.000 Japanners, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Japanners die meer dan vijf koppen per dag dronken, hadden 26 procent minder kans om te sterven aan een hart- en vaatziekte dan diegenen die minder dan één kop per dag consumeerden.

Te mijden
Voorbeelden van erg cholesterolrijke voedingsmiddelen zijn eidooiers, camembert en bloedworst. Beperk daarom het aantal eieren per week, kies voor magere zuivelproducten in plaats van (half)volle, vervang vette kazen door magere varianten, en doe dat ook voor vlees. Ook koekjes, chocolade, gebak, koffiekoeken en sandwiches bevatten veel vet, net als kant-en-klare gerechten.

De Crosstrainer

De crosstrainer is een zeer geschikt fitnessapparaat voor elke training. Of u nu wilt afvallen of uw conditie wilt verbeteren, een crosstrainer is een goede keuze. Dit fitnessapparaat combineert vier toestellen in één, namelijk de fiets, de loopband, de step en de skitrainer. Met een crosstrainer traint u effectief verschillende gebieden van het lichaam: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Door regelmatig op de crosstrainer te trainen verbetert u uw figuur, worden spieren versterkt en voelt u zich fitter.

Crosstrainers zijn flinke apparaten die behoorlijk wat ruimte in beslag kunnen nemen. Het is fijn wanneer uw crosstrainer een vaste plek in huis geeft, wat het gemakkelijk maakt om te gaan sporten. Als dat niet mogelijk of wenselijk is kunt u een opvouwbaar model of een model met transportwielen overwegen. Op deze manier is het apparaat eenvoudig te verplaatsen en op te bergen.

Het vliegwiel
Alle crosstrainers beschikken over een vliegwiel. Het vliegwiel wordt direct aangedreven door de gebruiker. Het gewicht van het vliegwiel verschilt per crosstrainer. Hoe zwaarder het wiel, hoe groter de traagheid. Dit maakt de ‘trap’ vloeiender.

Aandrijfsysteem
Het vliegwiel van de crosstrainer kan op twee manieren worden aangedreven: met een ketting of met een V-snaar. Aandrijving met een ketting werkt hetzelfde als bij een fiets. Een aandrijving met een V-snaar heeft als belangrijk voordeel dat deze aanzienlijk minder lawaai produceert dan een kettingaandrijving.

De weerstand
De zwaarte van de training is in te stellen door het vliegwiel af te remmen. De meeste toestellen beschikken over een weerstandsknop om zelf de weerstand te bepalen. De weerstandsregeling is bij crosstrainers doorgaans getrapt. U maakt hierbij een keuze uit de weerstandsniveaus die aangegeven zijn op het apparaat. Een traploos systeem kan gemakkelijker en comfortabeler zijn, omdat u heel geleidelijk naar eigen wens de weerstand kan vermeerderen of juist verminderen.

Er zijn verschillende manieren om weerstand op te wekken. De goedkopere modellen beschikken over blokremmen of een band. Blokremmen lopen, net als bij een fiets, op handelen van de gebruiker op het wiel aan zodat er weerstand optreedt. De remband is een band die, om het wiel af te remmen, strakker om het vliegwiel wordt getrokken. Beide methodes zijn goedkoop maar kunnen een vrij onregelmatige “trap” veroorzaken. Duurdere modellen beschikken vaak over een magneet die dichterbij het vliegwiel (meer weerstand) en verder vanaf het vliegwiel (minder weerstand) gehouden wordt. Deze methode resulteert in een vloeiendere ‘trap’. Een variant hierop is de elektromagneet, die geleidelijk meer of minder stroom afgeeft zodat er een traploze weerstand te regelen is. Deze methode is uitermate geschikt voor programma- en hartslaggestuurde trainingen. onze merken: Flow fitness, Bremshey en Tunturi, en Tunturi platinum

Sport is goed voor het zelfbeeld

Sport verbetert je zelfbeeld. Het doet er zelfs niet toe of je ook echt fitter bent.

lopen

Het is geen wereldnieuws dat sportieve mensen een beter zelfbeeld hebben dan anderen die minder aan sport doen. Maar niemand onderzocht ooit hoeveel sport je moet doen en evenmin welke doelen je moet bereiken voor je tevreden bent met je lichaam.

Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert nu dat het de lichaamsbeweging op zich is die ons spiegelbeeld in ons voordeel verzacht, en niet de fitnesseffecten van sportbeoefening.
Ze analyseerde 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging en ontdekte dat het zelfbeeld van sportende mensen altijd verbetert, ongeacht of ze resultaten bereiken. Zelfs wie nooit de begeerde voordelen zoals gewichtsverlies, spieren, een platte buik, lichaamskracht of cardiovasculaire conditie verwerft, kijkt met meer voldoening naar zijn of haar lichaam.

Het effect is iets groter bij vrouwen. Ook leeftijd speelt mee: oudere mensen rapporteren sneller dan jongeren dat ze er beter uitzien nadat ze begonnen met sporten.
Welke sport je kiest, en hoe intens je die beoefent, is niet van belang. Alleen regelmaat en frequentie tellen. Van zodra je er een gewoonte van maakt, heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op de wijze waarop je je uiterlijk inschat.

Sponsor Links: Agm Scooter Life fitness crosshelmen crosskleding

Sporten vermindert risico op dementie

Wie minstens drie keer per week sport, loopt beduidend minder risico op dementie. Bij de sportiefste groep kwam dementie 30 tot 40 procent minder voorDat blijkt uit Amerikaans onderzoek waarbij 1.740 65-plussers gedurende zes jaar gevolgd werden. Wie matig sport loopt eveneens minder risico op dementie, maar het gunstig effect is veel minder uitgesproken.

Tal van studies toonden bij ouderen reeds het positief effect van sporten op de cognitieve vaardigheden aan. Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat 60-74-jarigen die gedurende zes maanden geregeld fitness-oefeningen deden, beduidend beter presteerden dan anderen voor taken zoals het organiseren en structureren van informatie, het vermogen om te plannen en gedrag te sturen, te controleren en te corrigeren.

Een studie in Groningen toonde in 2006 bij muizen een onmiskenbaar effect van bewegen op de werking van de hersenen aan. Muizen die veel bewogen, bleken nieuwe neuronen aan te maken in de hersenen, onder meer in de hippocampus, een gebied dat een belangrijke rol speelt in leer- en geheugenprocessen. Voorts bleek dat de atletische muizen sneller eten vonden in een doolhof.

Ook bij mensen is er een onmiskenbaar gunstig effect van sporten op de werking van de hersenen. Uit MRI-scans blijkt dat mensen die een langere periode in hun leven aan sport deden, beter doorbloede hersenen hebben. Fitte ouderen blijken ook minder hersenweefsel te verliezen dan niet-fitte leeftijdsgenoten.

Regelmatige fitness-sessies lijken met name hersengebieden die krimpen tijdens het ouder worden, te sparen. Het aftakelingsproces vertraagt en het http://www.htmx-service.nl/Producten/Scooters/AGM-Retroeffect is vooral waarneembaar bij 66- tot 70-jarigen. Af en toe gebruik maken van fitnessapparatuur helpt dit voorkomen
Link: Retro scooter