Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Het is eigenlijk niets meer dan gewoon met enige regelmaat de ene voet voor de andere zetten.

Voer het tempo op
Het eerste wat je moet weten om wandelen effectief te maken, is dat je de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal je niet de beweging geven die je lichaam nodig heeft.

Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen. Tegelijkertijd moet je het ook niet overdrijven. De gouden regel is: je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.

Verleg je grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer je je gewicht onder controle wilt houden, zou je ideaal gezien minimaal een uur per dag moeten bewegen.

Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat je de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die je langer loopt, zal je helpen meer calorieën te verbranden.

Verbeter je techniek
Power Walking start met de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat je een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat je energiek loopt.

In het begin moet je misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat je de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen. “,”

Check je houding
Je houding is erg belangrijk om comfortabel en gemakkelijk te lopen. Met een goede houding adem je gemakkelijker en krijg je minder snel rugpijn.

• Sta goed rechtop.
• Denk aan een rechte rug, maak hem nooit hol.
• Leun niet achterover vanuit je heupen, dit belast je rug te veel.
• Kijk recht vooruit, niet naar beneden.
• Kin op en parallel aan de vloer. Dit reduceert de druk op de rug en nek.
• Ontspan je kaak, voorkom spanning in je nek.
• Ontspan je schouders, duw ze van je oren af en iets naar achter.
• Trek je buik in, trek je navel naar binnen en iets omhoog.
• Span je billen aan, zodat je heupen iets kantelen. Dit voorkomt het hol trekken van je rug.
• Je heupen bewegen van voor naar achter als je loopt, voorkom het swingen van zij naar zij, dit is verspilling van energie.

Swing je armen
Je armen geven de power aan het wandelen. Als het goed is, bewegen ze natuurlijk en vloeiend mee.

• Buig je ellebogen 90 graden. De handen moeten los en iets gebogen blijven.
• Houd je ellebogen dicht bij het lichaam.
• Bij elke stap lift je de arm van het been wat naar voor stapt naar achteren, alsof je iets uit je broekzak pakt.
• Als je voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar voor, niet diagonaal.
• Je voorste arm zou niet over het midden van je lichaam moeten kruisen.
• De voorste hand komt tot net onder het borstbeen.
• Als je terugzwaait, swingt de hand langs de heup en de elleboog recht naar achteren tot waar het comfortabel is.

Rol je voeten
De Power Walking-stap is een rollende beweging.

• Raak de grond het eerst met de hak.
• Rol van hak naar teen.
• Zet af met de tenen.
• Flexibele schoenen verzekeren je van een rollende beweging.
• In het begin zullen je scheenbeenspieren vermoeid raken. Dit wordt minder naarmate ze sterker worden.
• Laat je zool zien.
• Laat je enkel werken door je hele voet op te trekken. Trek niet alleen je tenen naar je neus op.
• Een goede afzet van je voet voert automatisch de snelheid op.

Afvallen is niet áltijd afzien. Er zijn gelukkig ook leuke manieren om calorieën te verbranden. Wat dacht je bijvoorbeeld van een middagje shoppen of een avondje Wii-en met vrienden? We zetten een aantal verrassende calorieverbranders voor je op een rijtje.

Zo is calorieën verbranden leuk!

Shoppen
Voel je je tijdens het winkelen wel eens schuldig, omdat je op dat moment ook in de sportschool had kunnen staan? Dat hoeft niet, want al shoppende werk je ook aan de lijn.

Uit onderzoek van de Amerikaanse ijsfabrikant Skinny Cow blijkt dat je per minuut maar liefst 5 kcal verbrandt. Volgens de onderzoekers betekent dit op jaarbasis voor vrouwen een totaal van 47.700 kcal, want we shoppen maar liefst 132 keer per jaar.

Slapen
Een andere manier, waarbij je eigenlijk niet eens door hebt dat je kilocalorieën aan het verbranden bent, is slapen. Daar is een makkelijk rekensommetje voor. Je gewicht staat, volgens de caloriewijzer van Overgewichtinfo.nl, namelijk gelijk aan het aantal kilocalorieën dat je verbrandt tijdens een uurtje slapen (70 kilo betekent dus 70 kcal).

Strijken
Als je na zo’n fijne nachtrust volop energie hebt om in het huis aan de slag te gaan, dan ben je volgens de caloriewijzer helemaal goed bezig. Als je 70 kilo weegt en je stofzuigt een half uurtje, dan heb je al 105 kcal verslagen.

Met het opmaken van het bed en de strijk verbrand je per uur ook nog eens 70 kcal. Tuinieren en de autowassen zijn de huishoudelijke toppers. Daarmee verlies je per uur 350 kcal.

Tv-kijken
En er zijn nog meer van die dagelijkse dingen met een win-wineffect. We pakken de caloriecalculator erbij en berekenen de calorieaantallen voor iemand van 70 kilo, die een half uurtje de desbetreffende activiteit uitvoert.

Wat dacht je van aankleden (88 kcal), traplopen (280 kcal), koken (88 kcal), afwassen (81 kcal), dagelijkse boodschappen (93 kcal) en tv-kijken of lezen (beide 35 kcal).

Buitensport
Ook met schaatsen kun je de nodige calorieën verbranden. Het is niet alleen ontzettend mooi om een tocht op natuurijs te maken, het is ook heel gezond. Weeg je 70 kilo, dan heb je na een half uurtje schaatsen al 245 kcal verbrand.

Maak je liever een lange wandeling, dan ben je er op een uur 280 kwijt. Geniet je liever in tropische sferen. Neem dan een duik in het zwembad en zwem flink door, want dan heb je in een half uurtje 350 kcal in het water achtergelaten.

Sluit om ultiem te ontspannen af met een fijn saunabezoek. De cijfers lopen wat saunabezoek betreft uiteen, maar je kunt er van op aan dat dit een hele relaxte manier van verbranding is.

Wii
Blijf je liever thuis, maar wil je al spelenderwijs wat calorieën verbranden, kies dan voor een spelletje op de Wii. Een Britse professor heeft dit onderzocht en ontdekte dat je wel tot 1830 kcal per week kunt verbranden als je iedere dag anderhalf uur speelt.

Seks
Wist je dat je al flirtende ook calorieën verliest? Colombiaanse biologen hebben het flirtgedrag van mannen en vrouwen onder de loep genomen en ontdekten dat mannen tijdens het flirten maar liefst 95 kcal verbranden, terwijl vrouwen het beduidend rustiger aandoen met 37 kcal.

In de voorbereiding spannen zij de kroon, want dan verbranden ze er 95 tegenover 79 bij de mannen. Een geslaagde flirtpoging die in een vrijpartij eindigt, is daarnaast goed voor 100-200 kcal.

Voeding
Wil je nu echt effectief calorieën verbranden, dan is het zaak dat je ook op je voeding let. Als je namelijk te weinig calorieën op een dag binnenkrijgt, maak je ook niet genoeg energie aan om te verbranden.

Blijf dus voldoende en gezond eten. Zoek naar lekkere recepten, doe boodschappen en maak een heerlijk maal, zodat je in de voorbereiding alvast een aantal calorieën kwijt bent.