Sport & People van opleiding tot baan!

Sport & People is een nieuwe rijkserkende Fitvak opleidingsinstituut die op het hoogste niveau haar fitnesscursussen verzorgt. De opleidingen worden gegeven door de beste docenten in hoogst mogelijke kwaliteit clubs van Nederland.

Sport & People biedt u de volgende cursussen aan die al starten vanaf september 2010:

Opleiding Fitnesstrainer A

Opleiding Fitnesstrainer A spoedcursus

Opleiding Fitnesstrainer B

Opleiding Groepslesdocent

Opleiding Personal training/functional training

Met een erkende diploma van Sport & People kunt u gerust solliciteren en bent u klaar voor de arbeidsmarkt!

Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid ondersteunen Sport & People!

Voorruitblijk Sport & People

Sport & People wil zich in 2011 verder blijven ontwikkelen en meer cursussen gaan geven. We zetten in om meer vestigingen te openen waar de cursussen van Sport & People georganiseert kunnen worden.

Tarieven Sport & People 2010 en 2011
In onderstaande tabel vindt u de tarieven voor 2010 en 2011. Hiermee zijn wij de goedkoopste aanbieder van fitnesscursussen in Nederland. Onze cursussen zijn erkend en van een hoog niveau met ervaren docenten. Wanneer u als bedrijf wilt bijscholen, neem dan contact op met Sport & People 010 30 200 16.

Opleidingskosten 2010 – 2011
Omschrijving Standaard tarief € Korting % Tarief Sportcareer klanten €
Fitnesstrainer A € 1245,- 20% € 996,-
Fitnesstrainer A spoedcursus € 625 20% € 500,-
Fitnesstrainer B € 1125,- 20% € 900,-
Groepslesdocent € 1245,- 20% € 996,-
Personal Trainer € 395,- per module 20% € 316,-

Op de website van Sport & People kunt u meer informatie vinden:

Wist je dat….

Wij op www.sport-people.nl :

ook vacatures tonen van Sportcareer.nl;

–     cursisten helpen met het vinden van een baan na de cursus;

–     ook ondersteund worden door de Fit!vak & het Ministerie van Volksgezondheid;

Meer informatie

Wij staan u graag te woord over Sport & People. U kunt u op de website van Sport & People aanmelden voor het aanvragen van meer informatie.

Met vriendelijke groet namens Sport & People,

Life fitness

Geheim over buikspiertraining onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden).

Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding

kijk dan op deze website voor een gratis trainingsschema inclusief video.

Het Mentale dieetplan

”Hoe Zou Je Jezelf Voelen Wanneer Je Binnen 14 dagen Vanaf Vandaag 5 tot 17kg BLIJVEND Afgeslankt bent…?“


Wat als…

Ik je een manier van eten laat zien die zo verschillend is van alles wat je tot nu toe al gezien hebt, waardoor je een gigantische verandering in je lichaam zal zien in minder dan 11 dagen?

  • Zonder jezelf iets lekker te ontzeggen…
  • Zonder hevig te moeten gaan sporten…
  • Zonder last te hebben van JOJO effect…
  • Zonder het gevoel van ‘op dieet te zijn’…
  • Zonder de zoveelste ‘dieet hype’ te zijn…

Vul hiernaast snel je E-mail adres in zodat je deze 7 eenvoudige geheime tips onmiddellijk kan ontdekken en
kan toepassen.

Bovendien kan je dan onmiddellijk ontdekken waarom eten niet de vijand is. Daarom bied ik je hierbovenop ook geheel GRATIS mijn mentale coaching en ondersteuning aan zodat je het jezelf extra gemakkelijk maakt om je Ideale Gewicht te bereiken…

LET OP : Wanneer je het gehele Mentale Dieet Plan toepast slank je gegarandeerd BLIJVEND 30% tot 65% van je huidige lichaamsvet af.
Dit wordt gegarandeerd je allerlaatste dieet, maar niet zo maar ‘een zoveelste dieet‘…

Het Mentale Dieet Plan…voor een TURBO metabolisme…
omdat afslanken tussen je twee oren zit.

Kijk hier voor gratis tips over blijvend en verantwoord afslanken!

Het Atkins dieet

Eet onbeperkt vet en val af

Bij de meeste diëten is vet absoluut taboe, maar bij het Atkins-dieet is het net omgekeerd: je mag onbeperkt vet innemen. Met koolhydraten daarentegen moet je wel opletten.

steak

 

Cardioloog dokter Atkins kreeg vroeger in zijn praktijk veel mensen over de vloer die kampten met overgewicht. Hij wou voor hen een dieet samenstellen dat echt werkte. Zo ontstond het Atkins-dieet. Grofweg is het dieet gebaseerd op deze principes:

    • een strenge beperking van koolhydraten (brood, graanproducten, aardappelen, rijst en pasta)
    • een beperkte inname van groenten, fruit en melk
    • een onbeperkte inname van vetten en eiwitten (vlees, kaas, eieren, room, boter en mayonaise).

Het dieet bestaat uit vier fasen, waarvan de eerste de strengste is. Tijdens deze fase mogen weinig koolhydraten (brood, granen, pasta) worden gegeten (20 gram per dag). Later zijn koolhydraten steeds vaker toegestaan. De afvaller vindt zo een balans tussen de inname van koolhydraten en gewichthandhaving. Het dieet is niet streng en ook soepel in de omgang met vetten.

Koolhydraatarm
Het principe is eenvoudig. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbruikt dan dat je er binnenkrijgt. Koolhydraten (= zetmeel en suikers) zijn een belangrijke energieleverancier en dus een bron van calorieën. Minder koolhydraten betekent minder energie. Daarom zal het lichaam zijn eigen vetten gaan verbranden om aan energie te komen. Daar val je van af.  Uit onderzoek is gebleken dat Atkins-aanhangers de eerste paar maanden in snel tempo afvallen, sneller dan de aanhangers van een vetarm dieet.

Geurtje
Er hangt wel een ‘geurtje’ aan het Atkins-dieet. Koolhydraten helpen om vetten te verteren, maar aangezien er in dit dieet geen of weinig koolhydraten opgenomen worden, is die klus moeilijker te klaren. Het gevolg is ‘ketose’: reststofjes komen in het bloed terecht en worden afgevoerd via de urine en de adem. Daardoor ruiken Atkins-aanhangers een beetje naar aceton.

Kritiek
Het vetrijke dieet van Atkins was en is nog steeds een schop tegen het zere been van gezondheidsinstanties. Critici maken zich zorgen over ketose, cholesterol en tekorten.
Ketose op zich is niet ongezond, maar ketose-acidose is dat wel. Dit is een gevaarlijke verzuring van het bloed, die met name diabetici en nierpatiënten kan treffen. Ketose-acidose ontstaat door een gebrek aan insuline, die normaliter stoffen als suikers en ketonen afbreekt. Diabetici en nierpatiënten kunnen dan ook beter niet aan Atkins beginnen.
Een dieet met veel vetten kan in principe ook niet goed zijn voor de cholesterol. Verzadigd vet leidt immers tot een hoog cholesterolgehalte, en zo tot hart- en vaatziekten.
Critici stellen zich ten slotte ook vragen bij het gemis aan voedingsstoffen. Dat kan leiden tot vitamine- en mineralentekorten. Daarom schreef Atkins voedingssupplementen voor aan zijn patiënten.

Disclaimer
De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Mensen met ernstig overgewicht (bmi >30 kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen. Houd er ook rekening mee dat de meeste diëten bedoeld zijn voor het leven. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo’s er snel weer bij.

Afvallen door te wandelen

Gewichtscontrole door Power Walking

Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een compleet gewichtscontroleprogramma. Wandelen is de gemakkelijkste en effectiefste manier om calorieën te verbranden.

hardlopen-man

Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Het is eigenlijk niets meer dan gewoon met enige regelmaat de ene voet voor de andere zetten.

Voer het tempo op
Het eerste wat je moet weten om wandelen effectief te maken, is dat je de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal je niet de beweging geven die je lichaam nodig heeft.

Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen. Tegelijkertijd moet je het ook niet overdrijven. De gouden regel is: je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.

Verleg je grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer je je gewicht onder controle wilt houden, zou je ideaal gezien minimaal een uur per dag moeten bewegen.

Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat je de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die je langer loopt, zal je helpen meer calorieën te verbranden.

Verbeter je techniek
Power Walking start met de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat je een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat je energiek loopt.

In het begin moet je misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat je de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen. “,”

Check je houding
Je houding is erg belangrijk om comfortabel en gemakkelijk te lopen. Met een goede houding adem je gemakkelijker en krijg je minder snel rugpijn.

  • Sta goed rechtop.
  • Denk aan een rechte rug, maak hem nooit hol.
  • Leun niet achterover vanuit je heupen, dit belast je rug te veel.
  • Kijk recht vooruit, niet naar beneden.
  • Kin op en parallel aan de vloer. Dit reduceert de druk op de rug en nek.
  • Ontspan je kaak, voorkom spanning in je nek.
  • Ontspan je schouders, duw ze van je oren af en iets naar achter.
  • Trek je buik in, trek je navel naar binnen en iets omhoog.
  • Span je billen aan, zodat je heupen iets kantelen. Dit voorkomt het hol trekken van je rug.
  • Je heupen bewegen van voor naar achter als je loopt, voorkom het swingen van zij naar zij, dit is verspilling van energie.

Swing je armen
Je armen geven de power aan het wandelen. Als het goed is, bewegen ze natuurlijk en vloeiend mee.

  • Buig je ellebogen 90 graden. De handen moeten los en iets gebogen blijven.
  • Houd je ellebogen dicht bij het lichaam.
  • Bij elke stap lift je de arm van het been wat naar voor stapt naar achteren, alsof je iets uit je broekzak pakt.
  • Als je voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar voor, niet diagonaal.
  • Je voorste arm zou niet over het midden van je lichaam moeten kruisen.
  • De voorste hand komt tot net onder het borstbeen.
  • Als je terugzwaait, swingt de hand langs de heup en de elleboog recht naar achteren tot waar het comfortabel is.

Rol je voeten
De Power Walking-stap is een rollende beweging.

  • Raak de grond het eerst met de hak.
  • Rol van hak naar teen.
  • Zet af met de tenen.
  • Flexibele schoenen verzekeren je van een rollende beweging.
  • In het begin zullen je scheenbeenspieren vermoeid raken. Dit wordt minder naarmate ze sterker worden.
  • Laat je zool zien.
  • Laat je enkel werken door je hele voet op te trekken. Trek niet alleen je tenen naar je neus op.
  • Een goede afzet van je voet voert automatisch de snelheid op.

Calorieën verbranden kan ook leuk zijn…

Afvallen is niet áltijd afzien. Er zijn gelukkig ook leuke manieren om calorieën te verbranden. Wat dacht je bijvoorbeeld van een middagje shoppen of een avondje Wii-en met vrienden? We zetten een aantal verrassende calorieverbranders voor je op een rijtje.

Zo is calorieën verbranden leuk!

Shoppen
Voel je je tijdens het winkelen wel eens schuldig, omdat je op dat moment ook in de sportschool had kunnen staan? Dat hoeft niet, want al shoppende werk je ook aan de lijn.

Uit onderzoek van de Amerikaanse ijsfabrikant Skinny Cow blijkt dat je per minuut maar liefst 5 kcal verbrandt. Volgens de onderzoekers betekent dit op jaarbasis voor vrouwen een totaal van 47.700 kcal, want we shoppen maar liefst 132 keer per jaar.

Slapen
Een andere manier, waarbij je eigenlijk niet eens door hebt dat je kilocalorieën aan het verbranden bent, is slapen. Daar is een makkelijk rekensommetje voor. Je gewicht staat, volgens de caloriewijzer van Overgewichtinfo.nl, namelijk gelijk aan het aantal kilocalorieën dat je verbrandt tijdens een uurtje slapen (70 kilo betekent dus 70 kcal).

Strijken
Als je na zo’n fijne nachtrust volop energie hebt om in het huis aan de slag te gaan, dan ben je volgens de caloriewijzer helemaal goed bezig. Als je 70 kilo weegt en je stofzuigt een half uurtje, dan heb je al 105 kcal verslagen.

Met het opmaken van het bed en de strijk verbrand je per uur ook nog eens 70 kcal. Tuinieren en de autowassen zijn de huishoudelijke toppers. Daarmee verlies je per uur 350 kcal.

Tv-kijken
En er zijn nog meer van die dagelijkse dingen met een win-wineffect. We pakken de caloriecalculator erbij en berekenen de calorieaantallen voor iemand van 70 kilo, die een half uurtje de desbetreffende activiteit uitvoert.

Wat dacht je van aankleden (88 kcal), traplopen (280 kcal), koken (88 kcal), afwassen (81 kcal), dagelijkse boodschappen (93 kcal) en tv-kijken of lezen (beide 35 kcal).

Buitensport
Ook met schaatsen kun je de nodige calorieën verbranden. Het is niet alleen ontzettend mooi om een tocht op natuurijs te maken, het is ook heel gezond. Weeg je 70 kilo, dan heb je na een half uurtje schaatsen al 245 kcal verbrand.

Maak je liever een lange wandeling, dan ben je er op een uur 280 kwijt. Geniet je liever in tropische sferen. Neem dan een duik in het zwembad en zwem flink door, want dan heb je in een half uurtje 350 kcal in het water achtergelaten.

Sluit om ultiem te ontspannen af met een fijn saunabezoek. De cijfers lopen wat saunabezoek betreft uiteen, maar je kunt er van op aan dat dit een hele relaxte manier van verbranding is.

Wii
Blijf je liever thuis, maar wil je al spelenderwijs wat calorieën verbranden, kies dan voor een spelletje op de Wii. Een Britse professor heeft dit onderzocht en ontdekte dat je wel tot 1830 kcal per week kunt verbranden als je iedere dag anderhalf uur speelt.

Seks
Wist je dat je al flirtende ook calorieën verliest? Colombiaanse biologen hebben het flirtgedrag van mannen en vrouwen onder de loep genomen en ontdekten dat mannen tijdens het flirten maar liefst 95 kcal verbranden, terwijl vrouwen het beduidend rustiger aandoen met 37 kcal.

In de voorbereiding spannen zij de kroon, want dan verbranden ze er 95 tegenover 79 bij de mannen. Een geslaagde flirtpoging die in een vrijpartij eindigt, is daarnaast goed voor 100-200 kcal.

Voeding
Wil je nu echt effectief calorieën verbranden, dan is het zaak dat je ook op je voeding let. Als je namelijk te weinig calorieën op een dag binnenkrijgt, maak je ook niet genoeg energie aan om te verbranden.

Blijf dus voldoende en gezond eten. Zoek naar lekkere recepten, doe boodschappen en maak een heerlijk maal, zodat je in de voorbereiding alvast een aantal calorieën kwijt bent.

Nieuw merk in het assortiment – Flow fitness

Homefitness 4 you heeft per direct alle apparaten van flow fitness in het assortiment.
Van hometrainers tot loopbanden en van roeitrainers tot crosstrainers.
Flow fitness is een jong en dynamisch bedrijf dat gevestigd zit in Nederland.
Wij hopen op een goede samenwerking en voor u, meer keus natuurlijk

Voor informatie over Flow fitness klik hier
Klik hier voor het assortiment

Loopbanden kopen,
Roeiers kopen
,
Hometrainers kopen
Crosstrainers kopen

Tunturi platinum

Goede voornemens actie van start gegaan!

De maand januari is een drukke maand in de fitness branche.
Om iedereen daarin tegemoet te komen hebben wij een nieuwe actie,
de goede voornemens actie! Op onze website is terug te vinden welke producten
hiervoor in aanraken komen, zo bijvoorbeeld de C60, E60
en de veel besproken nieuwe hometrainer de E60 media

Kijk op onze website voor alle actie’s: Fitnessapparaten Homefitness 4 you

Fitnessbank
Balansborden
Yoga producten
Bremshey loopband
Tunturi loopband

De Beste wensen voor 2010!

Beste Lezers,

Allereerst de beste wensen voor het nieuwe jaar!
Dat iedereen een gelukkig sportief jaar tegemoet mag gaan.
Bedankt tot zo ver voor het lezen van onze berichten m.b.t. fitness.

Met vriendelijke groet,

Homefitness 4 you Bergeijk

Verbouwing:

Alken Vloeren in Alken (BE) heeft een groot aanbod Parket Vloeren, laminaat en andere houten vloeren. Tevens kunt u er ook terecht voor sierlijsten en massief eiken tafels. Vanuit de showroom in Alken kunnen zij u meer dan 100 Verschillende vloeren laten zien.

Door rechtstreekse import vanuit verschillende landen kunnen wij tegen zeer scherpe prijzen parket vloeren, lamelparket, laminaat vloeren en andere vloeren leveren.

Dankzij Alken vloeren hebben wij nu een nieuwe mooie houten vloer in onze showroom! Bedankt!

 

Tevens heeft homefitness 4 you een leuk cadeau in petto voor haar klanten. Kijk op de Parfum shop voor leuke
aanbiedingen speciaal voor onze klanten!

Parfum

Parfum wordt al jaren gebruikt. Een van de bekendste parfums, Eau de Cologne van Johann Maria Farina, werd geïntroduceerd in het jaar 1709 en wordt door zijn nakomelingen in de achtste generatie voortgezet. Het was in die tijd echter nog geen parfum, maar werd gebruikt als wondermiddel tegen ziekten. Na 1810 werd het reukwater genoemd en is momenteel nog steeds verkrijgbaar.

Waaruit bestaat parfum?

De bestandsdelen van parfum verschillen per type parfum. Een echte parfum of parfum extract bestaat uit 20-40% geursbestanddelen. Eau de Parfum uit 10-20%, Eau de toilette 5-10% en Eau de cologne: 2-3%. Daarnaast bestaat parfum uit 80% tot 95% alcohol. Alcohol verdampt vrij snel maar doordat er water aan toegevoegd wordt verdampt de alcohol op je huid maar blijft de geur van de parfum achter. Ook neemt de sterkt van de geur per uur af, dit komt doordat parfum is opgebouwd uit drie soorten ‘noten’. De topnoten zijn de geuren die na het aanbrengen een sterke geur verspreiden. Hartnoten zijn geurtjes die je eigenlijk pas ruikt wanneer de topnoten verdwenen zijn en basisnoten zijn geuren die je op het laatst ruikt.

Onderscheid:

Om parfum te onderscheiden wordt de classificatie gehanteerd van de Franse vereniging van parfumeurs. Deze hanteren zeven hoofdgroepen: Hersperidee (citrus), Florale (bloem), Fougère (fantasiegeur), Chypre (fantasiegeur), Boisée (houtachtig), Ambrée (oosters), Cuir (Leer).

De volgende keer dat je parfum koopt, probeer er dan zelf achter te komen welke classificatie jouw parfum heeft en test je geursensoren op de proef.

Cholosterol verlagen? Dat kan!

Cholesterolverlagende voeding

LDL-cholesterol wordt in de volksmond ook wel slechte cholesterol genoemd. Als deze vorm van cholesterol gaat oxideren, kan hij je vaatwanden beschadigen en zo hart- en vaatziekten veroorzaken. Hoe ga je oxidatie tegen? Met voeding rijk aan antioxidanten.

Veel mensen met een te hoge cholesterol krijgen van hun arts pillen voorgeschreven. Deze zijn een snelle, maar ook dure oplossing, en soms zijn ze onnodig. Vaak volstaat het om je voedings- en leefgewoonten aan te passen.
Zo zijn er heel wat voedingsmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld om het cholesterolgehalte te doen dalen, en zijn er heel wat plantaardige producten die helpen om je cholesterol te verlagen.

Plantaardige vetstoffen
Zo kan je als smeer- en bereidingsvet best plantaardige vetstoffen gebruiken, zoals margarines, minarines of oliën. Ze bevatten geen cholesterol en vooral onverzadigde vetzuren. Er is een eenvoudig regeltje om hartvriendelijke vetstoffen te herkennen: ze zijn vlot smeerbaar of vloeibaar, zelfs wanneer ze uit de koelkast komen. Whey eiwitten

Rode wijn
Drink dagelijks één à twee glazen rode wijn. Rode wijn verhoogt de goede cholesterol (HDL) en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Rode wijn is bovendien rijk aan antioxidanten. Deze kunnen de oxidatie van LDL-cholesterol afremmen. Kies daarvoor wel voor de juiste druiven: Cabernet Sauvignon, Pinot Noir of Merlot. Er zijn tegenwoordig ook voedingssupplementen op de markt die het beste uit rode wijn bevatten.

Blauwe bessen
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die meer antioxidanten bevatten dan bosbessen. Onderzoekers hebben in blauwe bessen een antioxidant gevonden dat dezelfde eigenschappen heeft als de stof die zorgt voor de gezonde cholesterolverlagende eigenschap van rode wijn.

Tomaten
Ook antioxidanten in tomaten hebben een preventief effect op aderverkalking. De dagelijkse consumptie van minstens twee glazen tomatensap is genoeg om de LDL-oxidatie aanzienlijk te verminderen.

Walnoten
Een studie van de University of California heeft bevestigd dat walnoten het cholesterolgehalte in het bloed drastisch kunnen verlagen. De studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van walnoten de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed met 27 procent doet afnemen. Ook een Spaanse studie, die is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, kwam tot de conclusie dat walnoten beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Groene thee
Dagelijks enkele koppen groene thee drinken is goed tegen hart- en vaatziekten. Dat is gebleken uit jarenlang onderzoek onder meer dan 40.000 Japanners, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Japanners die meer dan vijf koppen per dag dronken, hadden 26 procent minder kans om te sterven aan een hart- en vaatziekte dan diegenen die minder dan één kop per dag consumeerden.

Te mijden
Voorbeelden van erg cholesterolrijke voedingsmiddelen zijn eidooiers, camembert en bloedworst. Beperk daarom het aantal eieren per week, kies voor magere zuivelproducten in plaats van (half)volle, vervang vette kazen door magere varianten, en doe dat ook voor vlees. Ook koekjes, chocolade, gebak, koffiekoeken en sandwiches bevatten veel vet, net als kant-en-klare gerechten. Tunturi

De Crosstrainer

De crosstrainer is een zeer geschikt fitnessapparaat voor elke training. Of u nu wilt afvallen of uw conditie wilt verbeteren, een crosstrainer is een goede keuze. Dit fitnessapparaat combineert vier toestellen in één, namelijk de fiets, de loopband, de step en de skitrainer. Met een crosstrainer traint u effectief verschillende gebieden van het lichaam: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Door regelmatig op de crosstrainer te trainen verbetert u uw figuur, worden spieren versterkt en voelt u zich fitter.

Crosstrainers zijn flinke apparaten die behoorlijk wat ruimte in beslag kunnen nemen. Het is fijn wanneer uw crosstrainer een vaste plek in huis geeft, wat het gemakkelijk maakt om te gaan sporten. Als dat niet mogelijk of wenselijk is kunt u een opvouwbaar model of een model met transportwielen overwegen. Op deze manier is het apparaat eenvoudig te verplaatsen en op te bergen.

Het vliegwiel
Alle crosstrainers beschikken over een vliegwiel. Het vliegwiel wordt direct aangedreven door de gebruiker. Het gewicht van het vliegwiel verschilt per crosstrainer. Hoe zwaarder het wiel, hoe groter de traagheid. Dit maakt de ‘trap’ vloeiender.

Aandrijfsysteem
Het vliegwiel van de crosstrainer kan op twee manieren worden aangedreven: met een ketting of met een V-snaar. Aandrijving met een ketting werkt hetzelfde als bij een fiets. Een aandrijving met een V-snaar heeft als belangrijk voordeel dat deze aanzienlijk minder lawaai produceert dan een kettingaandrijving.

De weerstand
De zwaarte van de training is in te stellen door het vliegwiel af te remmen. De meeste toestellen beschikken over een weerstandsknop om zelf de weerstand te bepalen. De weerstandsregeling is bij crosstrainers doorgaans getrapt. U maakt hierbij een keuze uit de weerstandsniveaus die aangegeven zijn op het apparaat. Een traploos systeem kan gemakkelijker en comfortabeler zijn, omdat u heel geleidelijk naar eigen wens de weerstand kan vermeerderen of juist verminderen.

Er zijn verschillende manieren om weerstand op te wekken. De goedkopere modellen beschikken over blokremmen of een band. Blokremmen lopen, net als bij een fiets, op handelen van de gebruiker op het wiel aan zodat er weerstand optreedt. De remband is een band die, om het wiel af te remmen, strakker om het vliegwiel wordt getrokken. Beide methodes zijn goedkoop maar kunnen een vrij onregelmatige “trap” veroorzaken. Duurdere modellen beschikken vaak over een magneet die dichterbij het vliegwiel (meer weerstand) en verder vanaf het vliegwiel (minder weerstand) gehouden wordt. Deze methode resulteert in een vloeiendere ‘trap’. Een variant hierop is de elektromagneet, die geleidelijk meer of minder stroom afgeeft zodat er een traploze weerstand te regelen is. Deze methode is uitermate geschikt voor programma- en hartslaggestuurde trainingen. onze merken: Flow fitness, Bremshey en Tunturi, en Tunturi platinum

Sport is goed voor het zelfbeeld

Sport verbetert je zelfbeeld. Het doet er zelfs niet toe of je ook echt fitter bent.

lopen

Het is geen wereldnieuws dat sportieve mensen een beter zelfbeeld hebben dan anderen die minder aan sport doen. Maar niemand onderzocht ooit hoeveel sport je moet doen en evenmin welke doelen je moet bereiken voor je tevreden bent met je lichaam.

Heather Hausenblass van de University of Florida suggereert nu dat het de lichaamsbeweging op zich is die ons spiegelbeeld in ons voordeel verzacht, en niet de fitnesseffecten van sportbeoefening.
Ze analyseerde 57 studies over de brede effecten van lichaamsbeweging en ontdekte dat het zelfbeeld van sportende mensen altijd verbetert, ongeacht of ze resultaten bereiken. Zelfs wie nooit de begeerde voordelen zoals gewichtsverlies, spieren, een platte buik, lichaamskracht of cardiovasculaire conditie verwerft, kijkt met meer voldoening naar zijn of haar lichaam.

Het effect is iets groter bij vrouwen. Ook leeftijd speelt mee: oudere mensen rapporteren sneller dan jongeren dat ze er beter uitzien nadat ze begonnen met sporten.
Welke sport je kiest, en hoe intens je die beoefent, is niet van belang. Alleen regelmaat en frequentie tellen. Van zodra je er een gewoonte van maakt, heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op de wijze waarop je je uiterlijk inschat.

Sponsor Links: Agm Scooter Life fitness crosshelmen crosskleding

Sporten vermindert risico op dementie

Wie minstens drie keer per week sport, loopt beduidend minder risico op dementie. Bij de sportiefste groep kwam dementie 30 tot 40 procent minder voorDat blijkt uit Amerikaans onderzoek waarbij 1.740 65-plussers gedurende zes jaar gevolgd werden. Wie matig sport loopt eveneens minder risico op dementie, maar het gunstig effect is veel minder uitgesproken.

Tal van studies toonden bij ouderen reeds het positief effect van sporten op de cognitieve vaardigheden aan. Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat 60-74-jarigen die gedurende zes maanden geregeld fitness-oefeningen deden, beduidend beter presteerden dan anderen voor taken zoals het organiseren en structureren van informatie, het vermogen om te plannen en gedrag te sturen, te controleren en te corrigeren.

Een studie in Groningen toonde in 2006 bij muizen een onmiskenbaar effect van bewegen op de werking van de hersenen aan. Muizen die veel bewogen, bleken nieuwe neuronen aan te maken in de hersenen, onder meer in de hippocampus, een gebied dat een belangrijke rol speelt in leer- en geheugenprocessen. Voorts bleek dat de atletische muizen sneller eten vonden in een doolhof.

Ook bij mensen is er een onmiskenbaar gunstig effect van sporten op de werking van de hersenen. Uit MRI-scans blijkt dat mensen die een langere periode in hun leven aan sport deden, beter doorbloede hersenen hebben. Fitte ouderen blijken ook minder hersenweefsel te verliezen dan niet-fitte leeftijdsgenoten.

Regelmatige fitness-sessies lijken met name hersengebieden die krimpen tijdens het ouder worden, te sparen. Het aftakelingsproces vertraagt en het http://www.htmx-service.nl/Producten/Scooters/AGM-Retroeffect is vooral waarneembaar bij 66- tot 70-jarigen. Af en toe gebruik maken van fitnessapparatuur helpt dit voorkomen
Link: Retro scooter

Informatie over roeitrainers

De roeitrainer is een prima hulpmiddel bij het werken aan een goede conditie. Het grote voordeel van dit fitnessapparaat is dat u verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint. De spieren van de rug, buik, benen en de armen worden tijdens de training versterkt.

De meeste mensen zijn bekend met de roeitrainer vanuit de sportschool. Tegenwoordig is dit apparaat ook verkrijgbaar om thuis op te trainen. Heeft u slechts een klein appartement, dan is een inklapbaar model erg praktisch.

Gewicht van de roeitrainer
Een goede roeitrainer is onder andere te herkennen aan het gewicht. Doorgaans geldt de regel: hoe zwaarder het apparaat, des te degelijker. Een roeitrainer waar meer metaal dan plastic in is verwerkt verdient dan ook de voorkeur. Verder is het niet alleen belangrijk om te letten op het gewicht van het apparaat, maar ook op het maximale gewicht van de gebruiker. Een kwalitatief goede trainer kan een gewicht tot 150 kilogram dragen.

Weerstand
De hoeveelheid weerstand waarmee u roeit bepaalt hoe zwaar uw training is. Hoe meer weerstand, hoe zwaarder de training. Roeitrainers zijn aan de hand van verschillende weerstandsystemen in te delen in de onderstaande categorieën:

  • Hydraulische weerstand
  • Luchtweerstand
  • Magneetweerstand
  • Waterweerstand

Hydraulische weerstand
Bij deze roeiers wordt de weerstand gecreëerd door cilinders die gevuld zijn met gas. Door de stand van de cilinder te veranderen, kan weerstand worden verhoogd of juist worden verminderd. Roeitrainers met een hydraulisch weerstandsysteem zijn in vergelijking met andere roeiers goedkoop, maar er zijn ook enkele nadelen aan dit systeem verbonden. Zo gaat het aanpassen van de weerstand erg moeizaam en is de roeibeweging minder soepel. Wanneer de kwetsbare cilinders kapot gaan is het erg kostbaar om deze onderdelen te vervangen.

Luchtweerstand
De weerstand bij de roeitrainer met luchtweerstand wordt bepaald door de kracht die wordt uitgeoefend op het apparaat. Zo kunt u het uzelf moeilijker maken door harder aan de kabel te trekken. De luchtweerstand op het schoepenrad wordt dan verhoogd en het roeien zal zwaarder gaan. Door de verplaatsing van de lucht ontstaat er een geluid dat door sommigen als opzwepend wordt ervaren, maar door anderen juist als storend. Het is met deze roeitrainer moeilijk om zwaar te trainen met een laag tempo. Hier geldt immers hoe hoger het tempo waarmee u roeit, hoe meer weerstand. Net als bij de cilinder roeitrainers is de beweging die gemaakt wordt niet erg soepel en is de weerstand niet eenvoudig aan te passen.

Magneetweerstand
De weerstand is gemakkelijk aan te passen en vrij instelbaar bij de magneetgeremde roeier. Met een magneet langs het vliegwiel kan de weerstand heel eenvoudig worden aangepast. Door de magneet dichter tegen het wiel te plaatsen kan het roeien zwaarder worden gemaakt. Dit kan handmatig (magneetweerstand) of met een druk op de knop (elektromagneet). Het gewicht van het vliegwiel geeft enigszins een indicatie van de kwaliteit van de roeitrainer. Hoe zwaarder, hoe beter gaat hier niet altijd op.

Waterweerstand
Een met water gevulde trommel waar een schoep in is geplaatst zorgt bij dit systeem voor de weerstand. Hoe meer water in de trommel en hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u zult ervaren. Een roeitrainer met waterweerstand is de beste simulatie van het echte roeien buiten op het water.

Hartslagmeting
Door middel van ECG (elektrocardiogram) kunt u uw hartritme meten tijdens de training. De gegevens kunnen gekoppeld worden aan individuele trainingsprogramma’s op de roeitrainer. Eén van de manieren om uw hartslag te meten tijdens het trainen, is via het handpulse systeem. Bij dit systeem zijn er sensoren op de handvaten geplaatst. Ook kunt u uw hartslag meten door middel van oorpulse, een polsmeter of een cardio pulse set. Een cardio pulse set bestaat uit een band voor om de borst en een apparaat dat aan de roeitrainer aangesloten kan worden (let op: niet iedere roeitrainer heeft zo’n aansluiting).

Ergometer
Indien uw roeitrainer is voorzien van een weergave van de prestatie in watt, wordt het apparaat een ergometer genoemd. Met een ergometer wordt de weerstand, oftewel het vermogen, zichtbaar op het display. Zo ziet u de hoeveelheid arbeid die u verricht tijdens het roeien. De nauwkeurige berekening van de ergometer maakt het vergelijken van inspanningen in verschillende trainingsessies en op verschillende apparaten eenvoudig.

Wedstrijdelement
Om een cardiotraining wat aangenamer te maken, kunt u een wedstrijdelement toevoegen. Dit kan tegen de computer, maar wanneer meerdere roeitrainers naast elkaar geplaatst zijn kan de strijd worden aangegaan met sportgenoten. Op deze manier maken roeiers ook gebruik van dit fitnessapparaat.

Koffie en Thee plaza

Wanneer je een echte koffieliefhebber bent, moet je zeker eens een kijkje nemen op de website van Koffie Thee Plaza. Betreffende website staat volledig in het teken van espresso koffie, thee, elegante koffiemachines en designvolle espresso apparaten voor horeca, thuisgebruik en mkb. Alle koffie en thee artikelen zijn te bestellen in de online koffiewinkel. Naast het ruime aanbod koffie en thee producten vindt u hier heerlijk koffie recepten en het actuele koffie nieuws. De wereld van koffie en thee staat niet stil, zo ook in de webshop van Koffie Thee Plaza, waar het assortiment steeds wordt vernieuwd en tevens wordt uitgebreid met de meest luxe koffiemachines, heerlijke Italiaanse koffie en nieuwste smaken thee.

Koffie Thee Plaza, wanneer kwaliteitsborging hoog in het vaandel staat!

Vitaminen en mineralen

Het menselijk lichaam heeft allerlei vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. De meeste van deze noodzakelijke voedingsstoffen vinden we in gezond, onbewerkt voedsel, zoals fruit en groenten.

Tegenwoordig bevat voedsel vaak bewerkte, overgare en te vette producten, waarin de belangrijkste voedingsstoffen ontbreken. Daarom gebruiken veel mensen vitamine- en mineraal supplementen. Helaas bevatten deze supplementen vaak kunstmatige vitaminen die veel minder effectief zijn voor het lichaam; synthetische supplementen worden niet zonder meer door de darmen aan de bloedsomloop afgegeven, maar juist uit het lichaam afgevoerd.

En als ze wel in de spijsvertering worden opgenomen, zijn synthetische vitaminen en supplementen vaak minder effectief voor het lichaam, omdat ze een andere chemische structuur hebben dan de natuurlijke vitaminen in voedsel. Gelukkig bevatten de supplementen die tegenwoordig zonder recept te koop zijn wel vitaminen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en gebruikt.

En bovendien bevatten veel supplementen tegenwoordig mineralen die gebonden zijn aan kleine eiwitten die aminozuren vormen. Hierdoor komen de mineralen gemakkelijker via de darmwand in de bloedsomloop terecht, waarna ze door de lichaamscellen uit het bloed worden opgenomen. Eenmaal in de cellen worden door de vitaminen en mineralen chemische reacties in het lichaam opgewekt, die de gezondheid ondersteunen. Eiwitten zijn daarbij een belangrijk onderdeel. Zie hier voor meer informatie over eiwitten.

Thuis trainen, lekker makkelijk…

Warming up
Thuis kun je een warming-up doen door:

  • de trap 5 keer op en af te lopen
  • 5 minuten touwtje te springen
  • 5 minuten te lopen, terwijl je op dezelfde plaats blijft staan

Boeken trainen je spieren
Gebruik een paar boeken als gewichten bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Dan laat je je armen langzaam zakken.

Doe dit 3 x 10 keer met een pauze van een minuut. Als het te gemakkelijk gaat, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op strandmat
Ga op je rug liggen op een strandmatje, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren, zodat je onderrug tegen de grond gedrukt wordt. Hou 10 tellen vast en adem rustig door. Hou je schouders op de grond. Ook bij sit-ups moet je altijd je knieën gebogen houden en je onderrug op de grond houden, om schade aan je wervels te voorkomen.

Beenspieren oefenen met de borstel
Plaats de borstelsteel dwars in je nek en hou hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kan je kniebuigingen doen om je beenspieren te trainen. Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Kantel je bekken zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Probeer deze oefening steeds langer vol te houden, tot je vier minuten zo kan blijven zitten.

Betere conditie met de keukentrap
Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol, of je gebruikt een stevig keukentrapje als step. Net zo effectief als een hometrainer, crosstrainer of loopband.

Doe alles minimum tien minuten. Als je het lastig vindt om vol te houden, zorg je voor wat leuke muziek tijdens je workout, of kijk je naar tv. Dan ben je afgeleid en hou je het langer vol.

Meer info: Fitness Nieuws
Sponsor link: Scooters

Fitness apparatuur

Op de volgende pagina’s kunt u informatie terug vinden over fitness apparaten:

Crosstrainer

Crosstrainers zijn uitermate effectief voor een allround training. U traint bijna elke spier in het lichaam.
Er zijn twee soorten crosstrainers namelijk voor en achter aangedreven crosstrainers. Bij een voor aangedreven
crosstrainer belast u minder de gewrichten en een achter aagedreven is daarentegen effectiever voor de vetverbranding.
Voor meer informatie verwijs ik u door naar onze website.

Hometrainer

Een hometrainer is het bekende apparaat waar u makkelijk bij tv kunt kijken of een boek kunt lezen.
Hometrainers zijn bij uitstek in te zetten als er sprake is van revalidatie of beweeglijkheid.

Loopband

Een loopband of ook een looptrainer is zeer effectief bij de vetverbranding en cardio oefeningen. U kunt uw eigen tempo aanhouden
en u kunt tevens een hellingshoek instellen. Lopen is de meest natuurlijke beweging en is daarom ook zeer populair.

Roeitrainer

Een roeitrainer is een zeer effectief apparaat als het gaat om conditie en vet verbranding. Het vergt erg veel energie en
is ook zeer populair in sportscholen. Er zijn verschillende weerstandstechnieken die gebruikt worden in roei apparaten.
Zo zijn er water roeiers, lucht roeiers en magnetisch geremde roeiers. Voor meer informatie hierover verwijs ik u door naar
onze website.

Powerplate

Een powerplate trilplaat is een ware hype dit moment. Het is begonnen met conny breukhoven een tijd terug.
Er zijn nieuwe wetenschappelijke testen geweest die aantonen dat de powerplate erg effectief werkt tegen een slappe huid.
Het is tevens goed voor spier coordinatie, botversterking, verhoogde aanmaak testosteron (bij mannen) en revalidatie van blessures.