Informatie over roeitrainers

De roeitrainer is een prima hulpmiddel bij het werken aan een goede conditie. Het grote voordeel van dit fitnessapparaat is dat u verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint. De spieren van de rug, buik, benen en de armen worden tijdens de training versterkt.

De meeste mensen zijn bekend met de roeitrainer vanuit de sportschool. Tegenwoordig is dit apparaat ook verkrijgbaar om thuis op te trainen. Heeft u slechts een klein appartement, dan is een inklapbaar model erg praktisch.

Gewicht van de roeitrainer
Een goede roeitrainer is onder andere te herkennen aan het gewicht. Doorgaans geldt de regel: hoe zwaarder het apparaat, des te degelijker. Een roeitrainer waar meer metaal dan plastic in is verwerkt verdient dan ook de voorkeur. Verder is het niet alleen belangrijk om te letten op het gewicht van het apparaat, maar ook op het maximale gewicht van de gebruiker. Een kwalitatief goede trainer kan een gewicht tot 150 kilogram dragen.

Weerstand
De hoeveelheid weerstand waarmee u roeit bepaalt hoe zwaar uw training is. Hoe meer weerstand, hoe zwaarder de training. Roeitrainers zijn aan de hand van verschillende weerstandsystemen in te delen in de onderstaande categorieën:

  • Hydraulische weerstand
  • Luchtweerstand
  • Magneetweerstand
  • Waterweerstand

Hydraulische weerstand
Bij deze roeiers wordt de weerstand gecreëerd door cilinders die gevuld zijn met gas. Door de stand van de cilinder te veranderen, kan weerstand worden verhoogd of juist worden verminderd. Roeitrainers met een hydraulisch weerstandsysteem zijn in vergelijking met andere roeiers goedkoop, maar er zijn ook enkele nadelen aan dit systeem verbonden. Zo gaat het aanpassen van de weerstand erg moeizaam en is de roeibeweging minder soepel. Wanneer de kwetsbare cilinders kapot gaan is het erg kostbaar om deze onderdelen te vervangen.

Luchtweerstand
De weerstand bij de roeitrainer met luchtweerstand wordt bepaald door de kracht die wordt uitgeoefend op het apparaat. Zo kunt u het uzelf moeilijker maken door harder aan de kabel te trekken. De luchtweerstand op het schoepenrad wordt dan verhoogd en het roeien zal zwaarder gaan. Door de verplaatsing van de lucht ontstaat er een geluid dat door sommigen als opzwepend wordt ervaren, maar door anderen juist als storend. Het is met deze roeitrainer moeilijk om zwaar te trainen met een laag tempo. Hier geldt immers hoe hoger het tempo waarmee u roeit, hoe meer weerstand. Net als bij de cilinder roeitrainers is de beweging die gemaakt wordt niet erg soepel en is de weerstand niet eenvoudig aan te passen.

Magneetweerstand
De weerstand is gemakkelijk aan te passen en vrij instelbaar bij de magneetgeremde roeier. Met een magneet langs het vliegwiel kan de weerstand heel eenvoudig worden aangepast. Door de magneet dichter tegen het wiel te plaatsen kan het roeien zwaarder worden gemaakt. Dit kan handmatig (magneetweerstand) of met een druk op de knop (elektromagneet). Het gewicht van het vliegwiel geeft enigszins een indicatie van de kwaliteit van de roeitrainer. Hoe zwaarder, hoe beter gaat hier niet altijd op.

Waterweerstand
Een met water gevulde trommel waar een schoep in is geplaatst zorgt bij dit systeem voor de weerstand. Hoe meer water in de trommel en hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u zult ervaren. Een roeitrainer met waterweerstand is de beste simulatie van het echte roeien buiten op het water.

Hartslagmeting
Door middel van ECG (elektrocardiogram) kunt u uw hartritme meten tijdens de training. De gegevens kunnen gekoppeld worden aan individuele trainingsprogramma’s op de roeitrainer. Eén van de manieren om uw hartslag te meten tijdens het trainen, is via het handpulse systeem. Bij dit systeem zijn er sensoren op de handvaten geplaatst. Ook kunt u uw hartslag meten door middel van oorpulse, een polsmeter of een cardio pulse set. Een cardio pulse set bestaat uit een band voor om de borst en een apparaat dat aan de roeitrainer aangesloten kan worden (let op: niet iedere roeitrainer heeft zo’n aansluiting).

Ergometer
Indien uw roeitrainer is voorzien van een weergave van de prestatie in watt, wordt het apparaat een ergometer genoemd. Met een ergometer wordt de weerstand, oftewel het vermogen, zichtbaar op het display. Zo ziet u de hoeveelheid arbeid die u verricht tijdens het roeien. De nauwkeurige berekening van de ergometer maakt het vergelijken van inspanningen in verschillende trainingsessies en op verschillende apparaten eenvoudig.

Wedstrijdelement
Om een cardiotraining wat aangenamer te maken, kunt u een wedstrijdelement toevoegen. Dit kan tegen de computer, maar wanneer meerdere roeitrainers naast elkaar geplaatst zijn kan de strijd worden aangegaan met sportgenoten. Op deze manier maken roeiers ook gebruik van dit fitnessapparaat.

Koffie en Thee plaza

Wanneer je een echte koffieliefhebber bent, moet je zeker eens een kijkje nemen op de website van Koffie Thee Plaza. Betreffende website staat volledig in het teken van espresso koffie, thee, elegante koffiemachines en designvolle espresso apparaten voor horeca, thuisgebruik en mkb. Alle koffie en thee artikelen zijn te bestellen in de online koffiewinkel. Naast het ruime aanbod koffie en thee producten vindt u hier heerlijk koffie recepten en het actuele koffie nieuws. De wereld van koffie en thee staat niet stil, zo ook in de webshop van Koffie Thee Plaza, waar het assortiment steeds wordt vernieuwd en tevens wordt uitgebreid met de meest luxe koffiemachines, heerlijke Italiaanse koffie en nieuwste smaken thee.

Koffie Thee Plaza, wanneer kwaliteitsborging hoog in het vaandel staat!

Vitaminen en mineralen

Het menselijk lichaam heeft allerlei vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. De meeste van deze noodzakelijke voedingsstoffen vinden we in gezond, onbewerkt voedsel, zoals fruit en groenten.

Tegenwoordig bevat voedsel vaak bewerkte, overgare en te vette producten, waarin de belangrijkste voedingsstoffen ontbreken. Daarom gebruiken veel mensen vitamine- en mineraal supplementen. Helaas bevatten deze supplementen vaak kunstmatige vitaminen die veel minder effectief zijn voor het lichaam; synthetische supplementen worden niet zonder meer door de darmen aan de bloedsomloop afgegeven, maar juist uit het lichaam afgevoerd.

En als ze wel in de spijsvertering worden opgenomen, zijn synthetische vitaminen en supplementen vaak minder effectief voor het lichaam, omdat ze een andere chemische structuur hebben dan de natuurlijke vitaminen in voedsel. Gelukkig bevatten de supplementen die tegenwoordig zonder recept te koop zijn wel vitaminen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en gebruikt.

En bovendien bevatten veel supplementen tegenwoordig mineralen die gebonden zijn aan kleine eiwitten die aminozuren vormen. Hierdoor komen de mineralen gemakkelijker via de darmwand in de bloedsomloop terecht, waarna ze door de lichaamscellen uit het bloed worden opgenomen. Eenmaal in de cellen worden door de vitaminen en mineralen chemische reacties in het lichaam opgewekt, die de gezondheid ondersteunen. Eiwitten zijn daarbij een belangrijk onderdeel. Zie hier voor meer informatie over eiwitten.

Thuis trainen, lekker makkelijk…

Warming up
Thuis kun je een warming-up doen door:

  • de trap 5 keer op en af te lopen
  • 5 minuten touwtje te springen
  • 5 minuten te lopen, terwijl je op dezelfde plaats blijft staan

Boeken trainen je spieren
Gebruik een paar boeken als gewichten bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Dan laat je je armen langzaam zakken.

Doe dit 3 x 10 keer met een pauze van een minuut. Als het te gemakkelijk gaat, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op strandmat
Ga op je rug liggen op een strandmatje, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren, zodat je onderrug tegen de grond gedrukt wordt. Hou 10 tellen vast en adem rustig door. Hou je schouders op de grond. Ook bij sit-ups moet je altijd je knieën gebogen houden en je onderrug op de grond houden, om schade aan je wervels te voorkomen.

Beenspieren oefenen met de borstel
Plaats de borstelsteel dwars in je nek en hou hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kan je kniebuigingen doen om je beenspieren te trainen. Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Kantel je bekken zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Probeer deze oefening steeds langer vol te houden, tot je vier minuten zo kan blijven zitten.

Betere conditie met de keukentrap
Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol, of je gebruikt een stevig keukentrapje als step. Net zo effectief als een hometrainer, crosstrainer of loopband.

Doe alles minimum tien minuten. Als je het lastig vindt om vol te houden, zorg je voor wat leuke muziek tijdens je workout, of kijk je naar tv. Dan ben je afgeleid en hou je het langer vol.

Meer info: Fitness Nieuws
Sponsor link: Scooters

Fitness apparatuur

Op de volgende pagina’s kunt u informatie terug vinden over fitness apparaten:

Crosstrainer

Crosstrainers zijn uitermate effectief voor een allround training. U traint bijna elke spier in het lichaam.
Er zijn twee soorten crosstrainers namelijk voor en achter aangedreven crosstrainers. Bij een voor aangedreven
crosstrainer belast u minder de gewrichten en een achter aagedreven is daarentegen effectiever voor de vetverbranding.
Voor meer informatie verwijs ik u door naar onze website.

Hometrainer

Een hometrainer is het bekende apparaat waar u makkelijk bij tv kunt kijken of een boek kunt lezen.
Hometrainers zijn bij uitstek in te zetten als er sprake is van revalidatie of beweeglijkheid.

Loopband

Een loopband of ook een looptrainer is zeer effectief bij de vetverbranding en cardio oefeningen. U kunt uw eigen tempo aanhouden
en u kunt tevens een hellingshoek instellen. Lopen is de meest natuurlijke beweging en is daarom ook zeer populair.

Roeitrainer

Een roeitrainer is een zeer effectief apparaat als het gaat om conditie en vet verbranding. Het vergt erg veel energie en
is ook zeer populair in sportscholen. Er zijn verschillende weerstandstechnieken die gebruikt worden in roei apparaten.
Zo zijn er water roeiers, lucht roeiers en magnetisch geremde roeiers. Voor meer informatie hierover verwijs ik u door naar
onze website.

Powerplate

Een powerplate trilplaat is een ware hype dit moment. Het is begonnen met conny breukhoven een tijd terug.
Er zijn nieuwe wetenschappelijke testen geweest die aantonen dat de powerplate erg effectief werkt tegen een slappe huid.
Het is tevens goed voor spier coordinatie, botversterking, verhoogde aanmaak testosteron (bij mannen) en revalidatie van blessures.